Pronator Teres syndrom och övningsrehabilitering

Pronator teres syndrom kan orsaka kompression av din median nerv, vilket leder till smärta och funktionshinder i din arm. Vissa karriärer kräver ständig användning av specifika muskelgrupper, som pronator teres i underarm, vilket kan leda till skada över tiden. Massagebehandling och stretching rekommenderas oftast för att lindra syndromssymtom, eftersom grundorsaken ofta är muskeltäthet från överarbete. Tala med din läkare eller en fysioterapeut om dina symtom innan du går till behandling.

Kvinna får fysisk terapi på hennes underarm (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Pronator Teres syndrom

Pronator teres fäster både humerus och ulna ben nära utsidan av din armbåge - humerus är ditt övre armben medan ulna är det mindre underarmbenet - och löper diagonalt över underarmen för att fästa vid det större underarmbenet, eller radie. Denna muskel sitter över din median nerv, som skickar och tar emot signaler mellan din arm och din hjärna. Tryck på nerven kan framkalla smärta och hindra din underarmsrörelse. Pronator teres syndrom, eller PTS, inträffar när din pronator teres muskel blir stram eller överarbetad, komprimerar median nerv.

Orsaker och symtom

PTS stammar vanligtvis från repetitiva rörelser som orsakar höga spänningar i pronator teres muskeln. Om dina vardagliga aktiviteter inkluderar hammare, upprepade gånger med hjälp av en skruvmejsel, rengöring av fisk eller utföra någon aktivitet som kräver att dina underarmsmuskler ska vända konsekvent kan leda till överanvändning av pronator teresna. Symtom inkluderar smärta och nedsatt rörlighet i underarmen samt domningar eller stickningar i din handflata, tumme, pekfinger eller långfinger. Karpaltunnelsyndromssymtom är ofta förvirrad med PTS; Karpaltunnelns symptom förvärras dock av handleden, medan PTS-symtomen förvärras med armbågsrörelser.

Massagetekniker

Specifika massage tekniker kan hjälpa till att lindra spänningen i din pronator teres muskel, vilket minskar komprimeringen av din median nerv. Kallas "frigöra" pronator teres, dessa tekniker - när de utförs av en utbildad professionell - kan förlänga muskeln. Din utövare kan utföra kontaktinhibering, under vilken de täta områdena tappas av spänning samt postisometrisk avkoppling. Denna teknik fortsätter att arbeta envis spänning ut ur muskeln, ytterligare lindrande komprimering av den underliggande nerven. Även om karosserier kan hjälpa till med symtom när de börjar, kommer regelbunden stretchning också att hjälpa till att hantera och potentiellt förhindra PTS.

Pronator Teres Stretch

Genom att sträcka armen försiktigt och ofta hela dagen kan du hämma hypertonicitet och hjälpa till att förlänga muskeln. Underarmsprotorn sträcker sig mot pronator teres samt brachialis och brachioradialis. Stå med ryggen mot insidan av en dörrkarm och förläng din vänstra arm rakt ovanför mittpunkten mellan höft och axel. Håll dörrkarmen med vänster hand, håll tummen nedåt och rulla dina biceps uppåt. Du bör känna en sträcka i den främre delen av din arm i armbågs- och underarmsområdet. Håll posen i 10 till 30 sekunder och upprepa med den andra armen.