Rekommenderad 100 Meter Sprint träning

100m sprinten är en av de viktigaste händelserna i spår och fält. Männens vinnare av 100m-bindestrecket vid OS tänds med den oförbundna titeln "världens snabbaste människa" och firas för sin prestation. Kvinnor sprinters hålls också i högt anspråk. Denna tävling kräver explosiv hastighet, utmärkt snabbhet och nästan perfekt teknik.

Intervallträning

För att bygga explosiv körstyrka, gör sprinters intervallträning för att bli snabbare. Börja med sprintning 400m och följ sedan med en 200m sprint. Gör sedan en 100m sprint innan du stänger med en 50m körning. Alla fyra av dessa raser hjälper sprintare att få uthållighet, förbättra teknik, bygga fart och bli snabbare. Ta en två minuters paus efter att ha fyllt de fyra sprintarna och upprepa sedan borren.

Fallskärmsträning

Ett av de bästa sätten för en sprinter att få fart är att göra fallskärmsträning. En löpande fallskärm ger motstånd mot löparen och tvingar honom att arbeta hårdare vid körning. Den löpande rännan är sliten som en backpack. Fäst rännan och ta av när du hör tränarens signal. När rännan slår ut, fortsätt sprinten utan att sakta ner och samtidigt bibehålla så mycket fart som möjligt. Gå sedan tillbaka till startlinjen och gör borren igen, men när du kommer till 50m markeringen trycker du på utlösningsknappen på rännan. När rännan släpper ut kommer du att öka hastigheten. Detta kallas överhastighet och det hjälper dig att bli en mer explosiv löpare.

Tio-start borrning

I den här borren arbetar du med din teknik i startblocken. Springerens förmåga att snabbt komma ut från startblocken och upp till högsta hastighet är mycket viktigt. I den här borren tränar du din start för att hjälpa dig att komma ur blocken snabbare. Öva starta och sprinta de första 20m av loppet och gå sedan tillbaka till startblocken tills du har gjort den här borren 10 gånger.