Rekommenderade doser av DHA och EPA Daily

Eikosapentaensyra, även känd som EPA, och docosahexaensyra, även känd som DHA, är två viktiga typer av omega-3-fettsyror som finns i stora mängder i fettfisk. Omega-3 är hjärt-friska fetter som krävs för hjärnans funktion. Dessutom kan de bidra till att minska risken för kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes och andra kroniska sjukdomar. För friska individer rekommenderas 500 mg kombinerade DHA och EPA per dag.

Att äta fettfisk två gånger i veckan kan ge allt DHA och EPA du behöver. (Bild: Sablin / iStock / Getty Images)

ALA-omvandling

Ett dokument som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" 2006 konstaterar att mellan 6 och 1,2 procent av dina totala dagliga kalorier bör komma från en omega-3-fettsyra, känd som ALA eller alfa-linolensyra. Din kropp kan konvertera ALA till både EPA och DHA, men det kan inte alltid kunna producera tillräckligt med EPA och DHA. Därför kan det vara fördelaktigt att konsumera dietary DHA och EPA som fet fisk eller fiskolja.

Ät fisk två gånger i veckan

Cirka 500 mg EPA och DHA kombineras bör konsumeras för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, noterar 2006 års papper i "The American Journal of Clinical Nutrition". Du kan få ett genomsnitt på 500 milligram per dag genom att äta två måltider fisk per vecka.

Hjärtatillstånd

Enligt American Heart Association bör personer med dokumenterad hjärt-och kärlsjukdom konsumera 1 gram EPA och DHA kombinerat per dag. Helst bör dosen härröra från fet fisk, även om fiskolja kan användas under överinseende av en hälsovårdspersonal. För personer som behöver sänka triglyceridnivåerna rekommenderar AHA 2 till 4 gram EPA och DHA kombinerat per dag. Detta kan konsumeras i form av kosttillskott, under vård av en läkare.

källor

Linus Pauling Institute listar fisken med högsta nivåer av EPA och DHA. För att konsumera 1 gram EPA och DHA kombinerat, skulle du behöva 1,5 uns Pacific-sill; 2 uns chinook lax; 2,5 uns Pacific sardiner, Atlanten lax eller Pacific ostron; 3 uns sockeye lax; 3,5 uns regnbågeöring; 4 uns konserverad vit tonfisk; 9 uns Dungeness krabba; eller 12 uns konserverad lätt tonfisk. En typisk singel servering av fisk är 3 uns.