Rehabiliteringsövningar för Vastus Lateralis
The vastus lateralis är en av de fyra musklerna som utgör din quadriceps eller frontal lårmuskler. Muskeln härstammar från den yttre delen av quadricepsen, nära höftledet och insatserna i ytterkanten av knätet. The vastus lateralis hjälper de andra quadriceps musklerna i benförlängning.
Kvinnans ben går på en löpband (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)Subluxing
Dess position nära din knäbock ställer stora krav på vastus lateralis. Förutom att hjälpa de andra quadricepsna att räta ut benet spelar vastus lateralis en nyckelroll i knäspårning och anpassning. Subluxing inträffar när knähuven glider ut ur spåret. Muskulära obalanser mellan vastus lateralis och vastus medialis, den inre quadriceps-muskeln, gör dig mottaglig för denna skada, säger Brad Walker, författare till "The Anatomy of Sports Injuries." Denna obalans skapar ett ojämnt drag på knälocket, vilket gör att den glider ut ur spåret. Om din terapeut bestämmer att en muskulös obalans orsakade din skada, kan hon ordinera ett stretchprogram. Stå i upprätt läge och böj ditt skadade knä. Håll fotleden och dra försiktigt hälen mot dina skinkor. Håll positionen i en minut.
Rehabiliteringsprocessen
Din rehabiliteringsprocess med stora rehabilitering börjar med RICE-behandlingen - en akronym för vila, is, kompression och höjd. Om din skada är allvarlig för att förhindra att du lägger i vikt, kan din fysioterapeut föreskriva en icke-bärande öppen kedja som håller fötterna i fri position. Den raka benupphöjningen är ett exempel. Sitta upprätt med dina ben förlängda och lyft ditt raka ben några centimeter från golvet. Utför tre uppsättningar med 20 repetitioner.
Löpband går
Din läkare eller fysioterapeut kan ordinera graderad löpband som går under de tidiga stadierna av ditt rehabiliteringsprogram för vastus lateralis. Du börjar vid en nollhöjd. När ditt knäförhållande förbättras ökar din fysioterapeut löpbandets lutning. Ökningar i löpbandslinkan motsvarar ökningar i vastus medialis oblique, vastus lateralis och biceps femoris aktivitet, rapporterar Gregory W. Lange, huvudförfattare till en maj 1996 studie publicerad i Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy.
Avslutade kedjeövningar
Avslutade kedjebenövningar, vilka är övningar som håller fötterna i kontakt med golvet, engagera sig i vastus lateralis liksom de andra quadriceps-musklerna. Fysioterapeuter föreskriver slutna kedjor kroppsvikt övningar som squats och lunges för rehabilitering av vastus lateralis. Squat, utförd med båda fötterna platta på golvet, kan vara enklare under de tidigare stadierna av rehabilitering. Lägg till lunges när ditt saldo förbättras. Dra efter din träning genom att stå upprätt, böja knäet och försiktigt dra din häl mot din skinkor.
