Rehab för delad skada

Din deltoid är det stora lagret av muskel som täcker din axel. Deltoiden är det första lagret av muskel under huden och hjälper dig att lyfta armen över huvudet. Deltoid skador inkluderar muskelstammar och tårar. Du kan bara känna små smärta på baksidan av din axel eller kanske inte kunna lyfta armen beroende på graden av din skada. Korrekt rehabilitering för deltoidskada kan hjälpa dig att behålla ditt rörelse- och styrka.

Resten

Vila, is och värme är de första stegen att ta för att rehabilitera dina deltoida muskler. Med vila kan muskelbelastningen läka, medan is minskar inflammationen och döljer din smärta. Applicera is på en 15-minuters, 15-minuters schema för första dagen för klass 1-stammar. Grad 1-stammar är skador som känns täta men producerar inte smärta eller synlig svullnad i axelområdet. Fortsätt glasyr i flera dagar för klass 2 och 3 stammar. Stammar av denna svårighetsgrad kommer att orsaka smärta och hindra din rörlighet. Introducera värme till axelmusklerna efter de första 24 timmarna med en skada på 1 grad och efter 3 till 5 dagar för skador klassificerade som betyg 2 eller 3.

Sträcker och förstärker

Att sträcka och stärka deltoiderna kan hjälpa dig att återhämta sig från en skada och förhindra framtida belastningar. Sträckning kan börja så snart du är smärtfri och inkludera barbellsträckan. Stå med dina armar vid dina sidor. Håll armarna upp till axelhöjd, håll dina armbågar raka och armar ut framför dig. Din kropp ska bilda en inverterad L. Använd lätta vikter eller hela vattenflaskor för ökad motståndskraft. Lateral höjningar med hjälp av ett motstånd band kan stärka din axel efter en deltoid skada. Wrap ena änden av ett motstånd band runt din vänstra fot och håll den andra änden i din högra hand för att stärka en höger deltoid skada - vända riktningarna för att stärka din vänstra deltoid. Börja med din högra hand ner vid din sida med din armbåge rakt. Håll din armbåge rakt, dra mot bandet när du sträcker armen upp och ut ur kroppen. Tänk dig själv att imitera ett flygplan med din arm utsträckt vid din sida. Din hand ska vara på axelnivå. Ta långsamt din arm ner till din sida.

Massage

Sportmassage kan vara en del av ditt rehab-program. En sportmassage, som administreras av en certifierad professionell, håller musklerna lös och limber och värmer de skadade vävnaderna. Grad 1 deltoidskador kan masseras efter de första två dagarna av vila och isbildning. mer allvarliga stammar eller tårar kan kräva upp till en veckas läkningstid innan massage är möjligt.

Ultraljud

Grad 3 deltoidskador kan dra nytta av mer avancerade rehab-tekniker, inklusive ultraljud och elektrisk stimulering. Dessa typer av behandlingar måste utföras av certifierade yrkesverksamma och kan inkludera din idrottare eller fysioterapeut. Ultraljudsbehandlingar skickar ljudvågor till deltoidmuskeln; elektrisk stimulering ger de skadade vävnaderna en låg elektrisk ström. Båda dessa behandlingar kan minska smärta och inflammation.