Rodmaskiner och knäproblem

Rodmaskiner ger utmärkta träningspass. De brinner fett, stärker benen, torso och axlar och ökar din totala uthållighet. Eftersom roddrörelsen är primärt vid knäna, oroar vissa människor att utveckla eller förvärra knäproblem. Men rodd behöver inte orsaka stress eller skador - i vissa fall hjälper det skadade knän.

skador

Knäskador som orsakas av roddmaskiner inkluderar vridning av knäet, irriterande musklerna vid knäskålen och ansträngande senor eller ligament. Några rowers twist ett knä eftersom de inte sitter fast i sina fötter. För andra kan de iliotibiala banden, muskler som löper från höfterna till knäna, gnugga mot knäbenen och bli irriterad från repetitiv stress. De allvarligaste skadorna händer av hyperextension, vid slutet eller slutförandet av frekvensomriktaren eller strömslaget.

Förebyggande

Roddskador är vanligtvis unika för roddmaskiner. Vid båtturning förhindrar sittdäcket vridning och hyperextension. Enligt "Rowing News" bygger tränare av seriösa rovare ibland ett block under en roddmaskin sitsvagn för att förhindra hyperextension. Detta kan vara svårt för dem som inte har någon modifieringserfarenhet och kan upphäva några garantier på din roddmaskin. Tidningen rekommenderar i stället att du frågar en tränare att titta på och korrigera din blankett och vara medveten om risken för skada.

Form

Det bästa sättet att undvika eller korrigera knäproblem när rodd är att använda korrekt form. Rödsträckor består av två delar - driv och återhämtning. Enheten är den del av stroke du driver genom att dra tillbaka. Håll huvudet, nacken och axlarna avslappnade och luta din överkropp lite igen när du når ytan eller full förlängning. Återhämtningen är frisläppandet och vila före nästa stroke. Böj dina knän som åren och dina händer rensar dem.

Rehabilitering

Roddmaskiner kan vara till nytta för personer som behöver rehabilitering efter en autolog chondrocytimplantation eller ACI, en vanlig knäoperation som ersätter skadat brosk. Forskare vid London Metropolitan University rekommenderar att i rehabilitering minimeras stress under ett 40-70 graders flexion av knäet men undviks inte. De funnit att roddmaskinerna är beroende av det intervallet för mindre än hälften av kraften som krävs i drivdelen av en stroke. Jämfört med cykling och annan traditionell knärehabilitering - och när hyperextension undviks - är roning en gynnsam träning efter kirurgi.