Roddmaskiner mot träningscyklar
Roddmaskiner och träningscyklar ger kardiovaskulär träning utan tyngdlager och kollision. Råmaskinen engagerar muskler i både över- och underkroppen medan cykeln främst arbetar med de stora underkroppsmusklerna. Den liggande träningscykeln är en tränares "förstahandsval för äldre, överviktiga och förkonditionerade kunder", säger Pamela Contos, fitnesschef på Synergy Medical Fitness Center i Napa, Kalifornien.
En man använder en roddmaskin. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Typer av träningscyklar
Utomhuscykel har en viss risk för fordonstrafik; inomhuscykel ger samma träningsförmåner utan risk. Upprätt cyklar har ett mycket litet fotavtryck vilket gör dem populära för hemmabruk. På liggande och halvlänkar cyklar du in i ryggstödet, och pedal med fötterna framför dig i stället för under, vilket minskar den gemensamma stressen för överviktiga och obese individer. "Jonny G." Goldberg skapade inomhuscyklarna 1989. Dessa cyklar liknar gata cyklar. Instruktörledda gruppcykelklasser är ofta de mest populära i klubben, säger Contos.
Fördelar med cykling
Kardiovaskulär träning gynnar kroppen genom att höja hjärtslaget, syresatt blod i kroppen, öka lungkapaciteten och hålla hjärtat friskt. Cykling utnyttjar underkroppsmusklerna - den största muskelgruppen i kroppen - och förbränner därför kalorier med högre hastighet än rodd. Enligt National Strength and Conditioning Associations personliga instruktörs lärobok "NSCAs Essentials of Personal Training", sysslar cykling med musklerna i lårets framsida, lårbacken, ljumsken och skinkorna.
Grunderna för roddmaskinen
En roddmaskin har ett svänghjul som ansluter till ett handtag. Du trycker din kropp bakåt med benen, ett drag som stöds av en remskiva och drar sedan med armarna för att återvända. Ansträngningen rekryterar biceps och ryggmuskler, med bidrag från benen, bukmusklerna och axlarna.
"NSCAs Essentials of Personal Training" betonar korrekt form med huvudet upprätt, rygg rakt, utsträckta armar och knän böjda med shins vertikala i början av rörelsen. Den rörliga delen av rörelsen innebär att benen trycker tillbaka, och mållinjen använder ryggen och axlarna för att dra handtaget till strax under ribbburet.
Liggande cykelanvändning
Medan rodd kan vara för ansträngande för någon som återhämtar sig från hjärtinfarkt, är "Recumbent-cyklar" en av de första maskinerna som vi sätter folk på för cardio rehab. Båda maskinerna har inställningar för att ändra motståndet och som med all övning ökar efterfrågan på dina muskler översätter till förbättringar i styrka, uthållighet och återhämtning, säger Conto.
Aerobic Cross-Training
Om du inte är en bonde, en konkurrenskraftig boxare, kampsportartist, simmare eller tennisspelare, får du troligtvis lite eller ingen motion för din rygg. En träningscykel är mångsidig, men ingen kardiovaskulär maskin kommer nära en roder för att utveckla ryggen. Roden är ett komplement till alla former av kardiovaskulär träning, oavsett om man går, kör, cykla eller aeroba stegklasser.
