Roddmaskiner i jämförelse med annan kardio
När det gäller motion, kan du skapa ett varierat träningspass med olika alternativ. En av de vanligaste utrustningsdelarna bland idrottare är roddmaskinen, en kombinationsövning som hjälper dig att bygga styrka samtidigt som du får ett kardiovaskulärt träningspass. Roddmaskiner har vissa fördelar och nackdelar jämfört med andra former av hjärt, som du bör överväga när du skapar en träningsplan.
En man och kvinna använder roddmaskiner. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Kombinationsmaskinfördelar
En kombinationsmaskin är vilken övningsutrustning som kombinerar motståndskraft mot muskelbyggande och kardiovaskulära element, till exempel förhöjd hjärtfrekvens. En roddmaskin är en kombinationsmaskin som efterliknar de muskler som används när du kör en båt. Det stärker och villkorar stora muskelgrupper som axlar, armar, rygg, kärna, ben och gluter. Det har låg påverkan och lägger lite stress på din kropp.
Roddmaskin träning
Råmaskinen hjälper dig att bränna kalorier i hög takt under träningen, och det hjälper dig att fortsätta bränna kalorier långt efter att du är klar. Detta beror på det extra motståndet från svänghjulet som dina muskler måste anpassa sig till, vilket ökar din muskelaktivering. Uppställningen av en roddmaskin gör det också möjligt att träna HIIT - hög intensitetsintervallträning - en typ av träning som använder intensiva aktivitetsbrott följt av perioder med mindre intensiv aktivitet. HIIT gynnar dem som vill ha en snabb och effektiv kalorifritt träning. För att börja värma upp i jämn takt i tre till fem minuter. Ställ ditt motstånd till låg och rad i en måttlig takt i 60 sekunder. Höj sedan takten - fokusera på att dra handtagen och köra dina ben - under de närmaste 20 sekunderna. Upprepa åtta till 10 gånger, och svalna sedan i några minuter för en komplett träning.
Rodd mot löpband och elliptiker
En 125 pund person som går på en löpband i 30 minuter vid 3,5 mph brinner cirka 120 kalorier. Men gå eller springa på löpband sätta stress på dina anklar, knän och höfter, som kan vara ganska smärtsamt. Ellipticals liknar löpband genom att efterlikna de rörelser du går igenom när du går och kör; Men dina rörelser är mycket mer flytande - du flyttar med maskinen istället för på den. En 125 pund person som arbetar i en måttlig takt på en elliptisk i 30 minuter kommer att brinna omkring 270 kalorier. Det är en lämplig maskin för att toning din kropp, men du kommer inte att få muskelmassa. Roowing kraftigt, en 125-pund person som arbetar i 30 minuter kommer att brinna runt 255 kalorier. Roowing sätter mindre stress på dina leder och bygger muskelmassa medan du arbetar med ditt hjärta och förbättrar din hjärt-och kärlsjukdom.
Rowing vs Sports
En roddmaskin är ett utmärkt träningsredskap för idrottare oavsett vilken sport de spelar eftersom det fungerar hela kroppen oberoende av kaloriförbränningen. En 125-pund dansare kan bränna var som helst från 90 till 180 kalorier i en 30-minuters danssession, vilket inte är lika mycket som han kunde brinna på en roddmaskin och dansen är svårare på lederna. Samma dansare kan spela badminton i 30 minuter för att bränna 135 kalorier, softball för att bränna 150 kalorier eller gå vandring för att bränna 180 kalorier. alla är stora kardiovaskulära övningar, men risken för skada är mycket högre, och sporten ger inte nödvändigtvis en träning i full kroppsstyrka. På en roddmaskin sitter du bekvämt, lågt till marken, och du går i din egen takt, inte taktens hastighet.
Roddmaskiner mot stationära cyklar
Stationära cyklar är lätta på dina leder eftersom du inte har svår kontakt med marken, och alla dina rörelser är flytande. Medan cyklar brinner kalorier, arbetar de bara med dina benmuskler och ditt hjärta. Om du är 125 pund och cyklar i 30 minuter vid 12 till 13 miles per timme, bränner du cirka 240 kalorier. Du måste fortfarande komma med en högintensitetsrutin för att kunna integrera andra muskelgrupper. Du kommer fortfarande att bränna mer kalorier som utför en lägre intensitets träning på en roddmaskin, och du kommer också att få träning i full kroppsstyrka, i motsats till att bara bygga styrka i benen.
