Köra fallskärm träning
Löpande fallskärmar är ett effektivt verktyg för att förbättra både körhastighet och styrka. Rännor används oftast av sprinters, även om löpare av alla slag kan använda dem i sin träning. De flesta rutorna är gjorda av tyg och är fastsatta med sladdar till ett sele system som bärs av löparen. När löparen hämtar hastigheten fyller rännan med luft och ger motstånd som gör löparen hårdare. Ju snabbare du kör, ju mer motstånd du känner. Skenor används bäst under intervalltrening på ett spår eller en platt kurs, under vilken en löpare gör flera repeteringar av hastighet.
En man kör på ett spår. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Köra fallskärm träning
Steg 1
Kör 20 meter sprints. Börja med en stående start och sprint 20 meter, så att fallskärmen fyller sig bakom dig för att öka dragen. Därefter joggar sig långsamt för 20 meter, då rännan deflaterar och drar minskar. Sprint de närmaste 20 meterna och upprepa intervallet tills dina benmuskler börjar träna. Denna relativt korta sprint är en bra preliminär träning innan du börjar mer långvariga och svåra fallskärmövningar.
Steg 2
Kör en 100 meter dash med en rullande start. Börja med att springa i ca 10 meter, bygga upp fart tills du når en sprint. Spräng sedan 100 meter, eller längden på ett fotbollsplan, så att rännan fyller luft och skapar motstånd. Sakta ner till en jog för 100 meter och upprepa sedan intervallet så många gånger du vill tills muskeltrötthet börjar sätta i.
Steg 3
Kör 400 meter i bekvämt snabb takt. Från en ständig start, börja springa tills du är nästan på en sprint. När du hämtar hastigheten kommer rännan att skapa mer motstånd bakom dig. En 400 meter lång körning - eller ett varv runt ett spår - ger dig tillräckligt med avstånd för att behålla det vindmotståndet i rännan, vilket effektivt bygger benmuskler och hastighet.
Saker du behöver
Löparskor
Running fallskärm
