Ischias & Cykling

Om du har upplevt en skarp skyttsmärta i nedre delen av ryggen och ner på benets baksida eller sida, kan du ha haft ischias. Vissa aktiviteter och kroppsställningar kan utlösa eller förvärra ischias. Cykling är en sport som ofta kräver intensiv aktivitet, medan den hunched över och sitter under långa perioder. Denna position kan så småningom leda till ryggproblem och ibland ischiasmerter.

Ischias

Enligt Mayoclinic.com är ischias ett symptom, inte en sjukdom. Det härrör från smärta av nervkärlen, som är den längsta nerven i kroppen. Nerven börjar på ryggmärgen och löper genom skinkan och ner på baksidan av varje ben, vilket ger känslan till dina lår, ben och fötter. Sciatic smärta kan härröra från många olika orsaker, till exempel en herniated skiva i ryggraden, trauman eller piriformis syndrom, anges webbplatsen. Piriformis-muskeln ligger djupt in i de andra gluteala musklerna, som fäster vid sakrummet och lårbenet. Det går att rotera benet utåt.

Symptom på ischias

Mayoclinic.com listar utstrålar smärta från din nedre ryggrad till din skinka och ner på benets baksida som "hallmark" tecken på ischias. Webbplatsen säger att smärtan kan variera, från tråkig eller mild till skarp och skytte. Du kan också uppleva elektriskt smärta som är plötslig och flyktig eller en brännande känsla. Det kan vara domningar eller stickningar längs nervväggen, liksom en viss förlust av muskelstyrkan. Webbplatsen säger också att i vissa sällsynta och allvarliga fall kan du uppleva en förlust av tarm- eller blåsans kontroll. Detta speciella fall är ett tecken på en allvarligare sjukdom, och du bör omedelbart söka medicinsk hjälp.

Cykling och ischias

När du cyklar trycker du på din ryggrad, dina gluteala muskler, coccyxen eller bakbenet och din sciatic nerv. Sätet är ofta litet, vilket möjligen medför ytterligare kompression av musklerna och nerverna. Sciatica-pain.org säger att vissa människor har en ovanlig positionering av den sciatic nerven; Det kan springa in i piriformis muskeln i stället för under det. I det här fallet kan nerven smittas lättare. Ytterligare förvärv av dina ryggmuskler och ryggrad kan komma från den "hunched" hållningen du normalt antar medan du kör en cykel. Lägg till denna position den kraftfulla användningen av dina ben och du har ett recept på tryck och spänning på lågbacken.

Emotionella bidrag

Eftersom symtomen manifesteras fysiskt kan du inte associera din mentala tillstånd till symtomen på ischias. Däremot kan dina stressnivåer och potentiella önskemål om perfektion också bidra, säger sciatica-pain.org. Stress kan öka spänningen i nacke och ryggmuskler, vilket ytterligare bidrar till trycket i ryggraden och omgivande muskler och nerver. Om du är en professionell eller seriös cyklist, fokuserar du också på din prestationsnivå. Detta fokus och önskan att uppnå resultat ökar spänningen i ryggen och benen, vilket leder till större potential för att klämma fast den nervösa nerven.

Lösningar och behandlingar

Enligt Mayoclinic.com svarar de flesta fall av ischias väl till självomsorg. Vila, växlande värme och kyla packar, stretching och över-the-counter smärtstillande läkemedel kan alla vara effektiva för din sciatic smärta. Undersök också andra typer av cykelsäten. Du kan behöva byta typ, stater sciatic-pain.org, eller justera höjden eller lutningen på sätet. Tänk också på din hållning när du är på cykeln. Om hunching över styren är försvårande, prova en annan cykelstil. Ta en tur till din lokala cykelbutik för att kontrollera passformen på din cykel och utforska andra alternativ. Om alla självhushållsåtgärder misslyckas, tala med din läkare om dina symtom.