Sittande motstånd band övningar

Motståndskraftiga bandövningar, som också kallas motståndsbandövningar, hjälper dig att stärka olika muskler i kroppen. Dessutom kan motståndsbandövningar också förbättra ditt rörelsesort och flexibilitet, vilket minskar din risk för skada under idrottsgren eller fysisk aktivitet. Resistance band övningar sträcker sig från ben förlängningar till bicep curls och du utför många sitta ner.

Kvinna som tränar med motståndsband på träningsboll. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Sittande bicep

Sittande bicep övningar med ett motståndsband hjälper dig att öka muskelmassan i din bicep samt förbättra rörelsen i dina armar. Sätt dig i en stol med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Placera mitten av resistansbandet under dina fötter och ta tag i ändarna av motståndet med varje hand. Medan du håller ryggen rakt, krulla armarna upp genom att böja i armbågarna tills dina underarmar är vinkelräta mot marken. Återgå långsamt till ditt ursprungliga läge, upprepa 10 gånger eller tills trötthet.

Sittande ben

Säten ben övningar hjälper dig att stärka dina quadriceps, hamstrings och glutes samt muskler i dina nedre ben som dina kalvar. För att stärka dina hamstrings och quads, sätt dig ner i en stol och placera mitten av ett motståndsband under din fot. Medan du håller ändarna av resistansbandet med varje hand, förläng ditt ben ut och bort från din kropp och slåss mot bandets motstånd. Fortsätt att förlänga tills ditt ben är parallellt med marken. Böj långsamt ditt ben tillbaka till sin ursprungliga position. Upprepa tills trötthet.

Sittande buk

Sittande bröst övningar hjälper dig att stärka dina kärnmuskler samt dina pectoral muskler och armar. Medan du sitter sitter du ett motståndsband runt det lilla på ryggen eller på baksidan av din stol och håller fast i ändarna på bandet med varje hand. Härifrån, dra in din navelknapp in mot baksidan av din plats samtidigt som du sträcker ut dina armar. Håll den här positionen i 10 sekunder innan du slappar av. Upprepa tills trötthet.

Sittande axel

Sitta axel övningar hjälper till att öka ditt rörelseområde med avseende på dina armar samt stärka dina axlar. Stund på mitten av ett motståndsband när du sitter i en stol. Med ändarna av resistansbandet i varje hand och din rygg rakt, utsträcka dina armar ut till dina sidor tills de är parallella med dina axlar. Långsamt sänka dem ner, upprepa denna rörelse 10 gånger eller tills trötthet.