Ska dextros tas innan och efter en träning?

Dexxtros är helt enkelt ett annat namn för glukos, en primär energikälla för din kropp. Medan forskningen är preliminär kan det vara bra att ta dextros både före och efter att du tränar. Att konsumera socker precis före träning kan dock påverka dina energinivåer negativt. En läkare eller dietist kan hjälpa dig att utforma en dietplan som stöder dina träningspass.

Dextros kan hjälpa till att förbättra dina träningspass. (Bild: John Lund / Sam Diephuis / Blendbilder / Getty Images)

Bevis för dextros

En dubbelblind studie 2006 publicerad i Clinical Journal of Sports Medicine undersökte effekterna av ribos mot dextros på atletisk prestanda i en grupp kvinnliga roddare. Deltagarna fick en dos dextros eller ribos blandad med vatten före och efter träning. Efter åtta veckor fann forskarna att rowersna kompletterade med dextros utförde bättre än de som kompletterades med ribos. Även om denna studie tycks indikera att dextros som tas före och efter träning förbättrar prestanda, krävs mer forskning för att veta säkert.

Timing Matters

Colorado State University Extension rapporterar att att ta socker, som dextros, precis innan träning kan påverka resultatet genom att orsaka uttorkning eller lågt blodsocker på grund av effekterna på insulin. Om du tar din dextros två timmar före träningen kan du undvika illamående.

För att få efterbehandlingsförmåner från din dextros, konsumera den inom 30 minuter efter att du avslutat ditt träningspass för att fylla på energibutiker. Kombinera den med en källa till protein, såsom strängost eller rullat kalkonkött, för muskelbyggnad och reparation.