Ska jag äta bananer om jag vill bygga muskler?

En sak som folk ofta försummar att tänka på när man planerar en muskelbyggande diet är kolhydrat. Eftersom protein är huvudbyggstenen i muskelvävnad, tar det ofta centrum, men karbohydrater är också viktiga. Ett näringsrikt sätt att få mer kolhydrater, tillsammans med mycket fiber, vitaminer och mineraler, är att äta fler bananer.

En träkista fylld med bananer. (Bild: Smile !! / iStock / Getty Images)

Bryt dig snabbt med bananer

En banan vid frukost är ett bra sätt att ställa dig upp för dagen. När du är snabb mellan middag och frukost, skriver din dieter Matthew Kadey på MuscleMag-webbplatsen din nivå av muskelglykogenfall. Genom att äta en banan vid frukost hjälper du till att fylla på dina glykogennivåer och stoppa muskelskada. Glykogen är din kropps främsta energikälla, och att få den lättillgänglig hindrar din kropp från att bryta ner proteiner i muskelvävnaden för att använda energi.

Bumping upp kalorierna

För att bygga muskler måste du äta mer kalorier än du bränner, eftersom kvarvarande kalorier används för reparation och tillväxt av muskelvävnad. En stor banan innehåller cirka 121 kalorier. Bananer är lätta att äta och kan även blandas i smoothies och skakningar. De ger också mer kalorier än många andra frukter som jordgubbar, grapefrukt eller vattenmelon, vilket gör dem till ett bättre val för att bygga muskler.

Plocka upp på kalium

Medan kalorier från proteiner, kolhydrater och fetter vanligtvis är din första anlöpshamn när du utformar din bulking diet bör du inte ignorera vitaminer och mineraler. Ett sådant mineral är kalium. En medium banan innehåller knappt 10 procent av din dagliga rekommenderade kaliumavgift. När det gäller att bygga muskler spelar kalium en avgörande roll i muskelkontraktprocessen. Linus Pauling Institute konstaterar att låga nivåer av kalium kan resultera i muskelsvaghet, trötthet och kramper, som alla kan sakta ner din muskelbyggande framsteg.

Perfekt efter träning

Bananer är främst kolhydrat, innehållande 31 gram per stor frukt. Carbs spelar en viktig roll i din efter träningsmål, eftersom de fyller på glykogenbutiker och hjälper protein att nå dina muskler. Australian Institute of Sport föreslår att man konsumerar cirka 1 gram kolhydrat per kg kroppsvikt - cirka 0,45 gram per pund - inom 30 minuter efter slutet av din session och rekommenderar bananer som ett bra val. Dessa bananer bör vara ihopkopplade med en proteinkälla, såsom magert kött, en proteinskaka eller skummjölk.