Ska jag lyfta vikter varje dag?

Att lyfta vikter varje dag kan skada dina mål för att få muskler och bli smalare. När du styrketräning skapar du mikrotår i dina muskler. Din muskler växer och stärker när du tillåter dessa tårar att reparera. Att rikta samma muskelgrupper med en daglig hiss förnekar din kropp denna ombyggnadsprocess. Även om du arbetar i olika muskelgrupper på efter varandra följande dagar, bör du hoppa över några dagar i veckan för att förhindra överträning.

Att lyfta dagligen kan vara dåligt för dina muskler. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Vilotid

Lämna minst 48 timmar mellan lyftningar för vissa muskelgrupper. Det betyder att om du tränar dina ben på måndag morgon, borde du vänta till onsdag morgon - eller senare - att träna dem igen. En särskilt intensiv lyftning kan kräva så mycket som 72 timmars vila för full reparation och återhämtning av musklerna.

Totalt organ eller delade sessioner

Om du väljer träning i hela kroppen, gör du bara två till tre sessioner per vecka i icke-på varandra följande dagar. En delad session gör att du kan träna ofta medan du fortfarande tillåter tillräcklig vila för dina muskler. En delad uppsättning kan få dig att träna fyra dagar i veckan, men rikta in olika muskelgrupper i varje träningspass. Till exempel kan du träna bröstet och tillbaka på måndag, benen på tisdag, din abs, armar och axlar på torsdag och en fullkroppssession på lördag. Dina vilodagar från styrketräning kan då vara onsdag, fredag ​​och söndag.