Ska jag lyfta vikter eller göra kardio på morgonen?

Det är den åldrande debatten: Är det bättre att göra hjärtkort på morgonen och tyngdträning på kvällen, eller ska du kombinera dem båda i ett träningspass? Tja, beroende på vem du frågar kan du höra allt från, "Separera alltid de två träningspasserna" till "Det spelar ingen roll så länge du får din kropp att flytta."

Beslutet att göra hjärt- eller tyngdlyftning på morgonen beror på dina övergripande fitnessmål. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Medan båda svaren har viss sanning för dem är verkligheten när du gör dina träningspassar och hur du schemalägger dem är mycket personligare än det är vetenskapligt.

Tips

Oavsett om du ska lyfta vikter eller göra hjärtkort på morgonen beror på dina träningsmål och hur du bränner din kropp.

Kardio eller vikter på morgonen?

Om din träningsplan innehåller både kardiovaskulär träning och styrketräning, har du sannolikt ställt utmaningen att passa båda typerna av träning i ett enda träningspass. Och om tiden är kärnan är det svårt att hitta tid att pressa träning i din livliga dag. Om det låter som du, verkar idén att göra kardio på morgonen och tyngdträning på kvällen förmodligen omöjligt. Medan separering av dessa två har vissa hälso- och fitnessfördelar, är det inte ett krav.

Med det sagt, vad du behöver bestämma själv är din bästa tid på dagen att träna och hur du kan kombinera de båda träningsmetoderna för att få de maximala fördelarna. Vissa människor tycker att tyngdträning på kvällen fungerar bättre för kroppen. Om din ätning är på punkt, är antalet kalorier du har tillgång till för energi största på kvällen.

Planera att äta middag eller ett mellanmål minst 60 till 90 minuter före en kvällsviktsträning.
När du gör hjärtat på morgonen är det klokt att äta ett litet mellanmål minst 30 till 60 minuter innan du tränar. Vissa människor gillar att göra hjärtat på morgonen på en tom mage, men för det mesta, att ha lite mat i kroppen före träning är vägen att gå.
Om du planerar att byta ut hjärt- och tyngdsträning, överväga att göra en morgonkardio-session en dag och sedan en träningspassession på en annan dag på kvällen. Detta hjälper dig att vila och återhämta sig från varje träningspass.

Läs mer: Är morgon eller natt den bästa tiden att lyfta vikter?

Kardio före eller efter träning?

När du inte kan schemalägga två-dagars träningspass, är ditt nästa steg att identifiera dina fitnessmål och bygga ditt träningspass kring dem.

Om ditt enda intresse är att träna och bibehålla träning kan du göra kardio före eller efter träning med vikter.
Om du får muskelstyrka och -storlek är ditt mål, så spelar cardio före eller efter träning något.
Om din primära oro är att förbättra styrkan, gör du hjärtat efter din träningsträning är det bästa alternativet.
Om du förbättrar din kardiovaskulära uthållighet är ditt mål att utföra aerob träning innan styrketräning rekommenderas (t ex träning för maraton).

Läs mer: Är det bättre att göra hjärtkort före eller efter lyftning?

Hur schemalägger du två-dagars träning

Om du har bestämt dig för att ta steget och prova två gånger dagligen träning, är omtänksamt om ditt arbete, är mat och sömn schema avgörande för din framgång. När du först börjar, försök att göra hjärtkort på morgonen och träning på kvällen.

Detta schema verkar fungera bäst om du arbetar ett typiskt dagskifte och sova under övernattningstiden. Också uppmärksamma din näring och återhämtning. Båda är kritiska för din framgång när du tränar två gånger om dagen.