Ska jag springa om jag försöker bygga muskler?

Många löpare är kroppsbevisade och vill se så tonade och trimma som de kan. Om du vill bygga muskelmassa medan du fortsätter med din löpande rutin, kan du behöva planera i enlighet med detta. Körning kan motverka förstärkningsaktiviteter beroende på din ämnesomsättning och avstånden du kör.

Löpning och andra aeroba aktiviteter kan motverka muskelbyggnad. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Växande kalorier till energi

Din ämnesomsättning är ett komplicerat system av kemikalier som förvandlar kalorier till energi. Vanligtvis har idrottare snabb metabolism och bränner kalorier från mat snabbare än den genomsnittliga personen, vilket innebär att det inte finns många tillgängliga kalorier som ska omvandlas till energi för motion. För att inte förväxlas med din ämnesomsättning skapar kroppen den energi du behöver för att hålla dig löpande genom den aeroba vägen. Den aeroba vägen omvandlar kalorier till energi som du behöver för att behålla din träning. Kalorierna kommer inte bara från maten du äter men från butiker av fett och muskler, som innehåller kalorier, i din kropp.

Muskelkrympning

Dina muskler är metaboliskt aktiva, vilket betyder att de behöver kalorier för att helt enkelt behålla sin storlek och form, och speciellt för att växa större. Kalorier från mat och fett kan vara lättare att komma åt och är vanligtvis föredragna över kalorier från muskler. Men längre körningar kan börja bränna kalorier från muskler om din kropp inte har många kaloriaffärer av mat och fett kvar, vilket kan få dina muskler att krympa i storlek.

Störningseffekt

Förutom att orsaka muskler att krympa om det finns ett kaloriunderskott tror många tränare och idrottare att kroppen svarar på långa körningar genom att krympa muskelfibrerna för att göra dem mer effektiva. Medan den uppenbara lösningen skulle vara att lyfta fler vikter utöver löpning, tror många idrottare att kroppen kan negativa effekterna av ytterligare viktträning, känd som störningseffekten. Emellertid har 2012 kanadensiska och svenska studier visat att det inte fanns någon förändring i muskelmassa efter att ha slutfört en aerob aktivitet samtidigt med styrketräning i samma träningspass. Det finns begränsningar i studierna, som det faktum att båda bara tittade på omedelbara snarare än långsiktiga resultat, men dessa studier är de första som negerar långsiktiga övertygelser om att aerob träning gjordes samma dag som styrketräning kunde minska muskeln massa.

Hur långt går du??

Som du kan se om du tittar på kroppssammansättningar av sprinters och marathoners, har vissa löpare stora muskler medan andra inte har mycket. Om du vill bygga muskler och springa måste du justera avstånden du kör. Om du gör det kommer du att främja muskeltillväxt medan du fortfarande bygger din uthållighet genom hjärt-kärlsjukdom. Att köra kortare sträckor och fortsätta en säker viktutbildningsplan tillsammans med korrekt kost och näring, får inte försämra dina insatser för muskelbyggande. Rätt avstånd är annorlunda för alla, men kom ihåg att längre avstånd bränner mycket mer kalorier och kan börja bryta ner kalorier från muskler.