Ska jag gå över lunch för att gå ner i vikt?

När du försöker gå ner i vikt snabbt kan det tyckas logiskt att allvarligt begränsa kaloriintaget eller hoppa över måltider som ett sätt att minska kalorierna. Medan minskning av kaloriintaget är nödvändigt för att kasta oönskade pounds, leder inte hoppa över en måltid till framgångsrik viktminskning. Att gå ner i vikt och hålla ner tyngden är att du måste utveckla en livslång hälsosam kostplan som bör innehålla minst tre balanserade måltider om dagen och ett brett utbud av livsmedel som är rik på de näringsämnen som din kropp behöver.

Att äta en hälsosam lunch, som inte hoppar över lunch, kommer att leda till viktminskning. (Bild: Annamoskvina / IStock / Getty Images)

Identifiering

Att gå ner i vikt innebär att man tar i färre kalorier än din brännskada. Du kan uppnå detta genom att skära ner på mängden mat du äter och genom att träna för att bränna kalorier. Eftersom 1 pund är lika med 3500 kalorier, för att förlora 1 pund per vecka borde du ha ett dagligt underskott på 500 kalorier. Men du måste konsumera tillräckligt med kalorier så att din kropp får näringsämnen som den behöver fungera ordentligt. Att försöka förlora för mycket vikt för fort resulterar i en förlust av vattenvikt och mager muskelmassa i stället för överflödigt fett. Dessutom kan du inte följa dieter som är för restriktiva långsiktiga, vilket betyder att när du återvänder till dina vanliga matvanor kommer den vikt du förlorade att återvända. Istället bör du sträva efter en långsiktig måltidsplan som innehåller tre till sex måltider eller hälsosamma snacks per dag, bestående av en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magert protein och mager mejeriprodukter.

Aptitkontroll

Hoppa över alla måltider kan få dig att känna sig hungrig senare på dagen, vilket kan bidra till att äta eller göra dåliga matval. Personer som hoppar över måltider tenderar att vara tyngre än människor som äter fyra eller fem gånger om dagen, enligt Viktkontrollinformationsnätverket. Äta ofta håller din aptit i kontroll samt att minska frestelsen att binge och konsumera ohälsosam mat.

Långsammare metabolism

En långsammare ämnesomsättning bränner färre kalorier även när du är i vila, så att vidta åtgärder för att öka din ämnesomsättning kan hjälpa till i dina viktminskningsinsatser. Metabolisk takt förändras hela dagen och du måste konsumera tillräckligt med kalorier för att stödja grundläggande funktioner. När du hoppar över måltider eller försöker svälta din kropp, saktar din ämnesomsättning faktiskt ner för att spara kalorier för överlevnad. Dessutom kan det vara bättre att äta mer av det dagliga kaloribidraget tidigare på dagen, eftersom du är mer benägen att bränna kalorierna genom aktivitet. Hoppa lunch och sedan äta för mycket på natten när du är stillare, betyder att alla dessa kalorier blir lagrade i kroppen.

Blodsocker fluktuerar

Efter en måltid bryter kroppen ner maten i glukos eller blodsocker för att användas till energi. Att äta sporadiskt kan orsaka fluktuationer i blodsockernivån. När dessa nivåer blir för låga, kan du uppleva cravings för att äta och konsumera högkalori sötsaker. I stället för att hoppa över lunch eller någon måltid, föreslår Cleveland Clinic att äta fyra till sex små måltider för att hålla din ämnesomsättning brinnande effektivt. Välj fyllningsmedel, rik på näringsämnen, men ändå måttliga i kalorier som frukt, grönsaker eller fettfri yoghurt i stället för godis eller flis. Du borde också dricka ungefär åtta, 8 ounce glas vatten varje dag och inte äta två till tre timmar före sänggåendet.