Ska jag springa före eller efter att lyfta vikter?

Kardio- och viktträning är viktiga delar av något träningsprogram. Att utföra båda i samma session är ett effektivt sätt att bygga styrka och uthållighet, men det kan också vara nackdelar med den här metoden. Dina övergripande övningsmål bör avgöra om du gör träning eller körning först.

Vikter först

Lyftande vikter först är det bästa alternativet att bränna fett och bygga muskler enligt coach John Leyva of Built Lean. Du får mer energi för viktträning om du gör det först, vilket leder till större vinster i styrka och storlek. Det leder också till positiva hormonella förändringar, såsom ökad testosteronproduktion. Det kommer att öka fettförlusten och minska frisättningen av stresshormonkortisolen. Det kommer också att leda till en större kaloriförbränning efter sessionen.

Kör först

Att köra först är ditt bästa alternativ om du tränar för en körning eller bara vill öka din uthållighet. Fitness och muskeluthållighet som är specifik för löpning är viktigare än styrka för löpare. Att lägga mer energi och fokusera på ditt löpande träning innan du lyfter vikter är vägen att gå, enligt det amerikanska rådet om övning.

Värmer upp

En aerob träning som körning är en bra uppvärmning för en tyngdlyftningssession. En måttlig intensitet på fem till 10 minuter ökar rörligheten, värmer upp dina muskler och kan bidra till att förebygga skador. Håll ditt hjärtuppvärmningsljus - du borde fortfarande vara lite andfådd men kan fortfarande behålla en konversation.

nackdelar

Kombinera aerob och anaerob träning kan inte vara lika effektiv som att utföra varje på olika dagar enligt idrottsforskare Bryan Haycock. De två arbetar olika stimuli, som kan avbryta varandra. Det betyder att du kommer att förbättra dig i båda disciplinerna, men inte lika mycket som om du bröt dem upp. Ur en psykologisk synpunkt kan du också hitta dem tillsammans mycket mer psykiskt tömande än att dela upp dem och sakna motivation för den andra aktiviteten.