Skulle tonåringar ha protein?

Tonåringar behöver protein av många anledningar, inklusive att bygga och reparera muskler, främja hår och hudhälsa, bekämpa infektioner och transportera syre i blodet. Proteiner hjälper också till att bygga enzymer, hormoner och vitaminer, särskilt viktiga för ungdomar. Proteiner består av byggstenar som kallas aminosyror, varav din kropp naturligt kan producera. Det finns dock nio väsentliga aminosyror som din kropp inte kan göra, men att du kan komma igenom mat du äter. Det är viktigt för tonåringar att konsumera en mängd proteiner så att deras kroppar får rätt näringsämnen för tillväxt och utveckling.

Aktiva tonåringar kan behöva mer protein än icke-aktiva tonåringar. (Bild: omgimages / iStock / Getty Images)

Hur mycket protein?

Enligt United States Department of Agriculture bör män och kvinnor i åldern 13-18 år sträva efter ungefär fem till sex ounces protein per dag, vilket mäter ungefär 46 gram per dag för tonårsflickor och 52 gram per dag för tonårspojkar. En ounce servering eller protein motsvarar en ounce kött, en matsked jordnötssmör eller ett ägg. Rådfråga din läkare om du är en tonårsmottagare eller om du får mer än 30 minuters fysisk aktivitet per dag för rekommenderat proteinintag, eftersom din kropp kanske kräver mer protein. Medan de flesta amerikaner konsumerar tillräckligt med protein, bör du uppmuntra din tonåring att välja smidigare köttdelar och trimma bort synligt fett.

Proteinkällor

Vad först kommer att tänka på när man tänker på protein? De flesta tror antagligen på kött, vilket utan tvekan är en bra källa till protein. Lättare köttdelar inkluderar mat som nötkött, skinka, lamm, fläsk och kalvkött, medan viltkött innehåller bison, kanin och vilt. Fjäderfä innehåller mat som kyckling, anka, gås och kalkon. Fisk och skaldjur är också en bra källa till protein. Fisk, kalkon, kyckling, ägg, mjölk, ost, yoghurt och soja är alla proteinkällor som ger dig de nio väsentliga aminosyrorna. Ett kokt ägg har nästan 7 gram protein medan en 3 ounce servering torsk har 19 gram protein.

Vegetarisk alternativ

Om din tonåring är vegetarian är det viktigt att du får tillräckligt med protein för att främja god hälsa. Överraskande finns det många vegetariska alternativ för protein. Växtkällor av protein innefattar baljväxter, nötter, frön, helkorn, quinoa och grönsaker. Bara en 1-kopps servering av limabönor innehåller 11,58 gram protein, en skiva helkornsbröd innehåller 5,48 gram. Sojaprodukter ger dig också ett brett utbud av proteinalternativ. Det är viktigt för din tonåring att konsumera en mängd proteiner för att säkerställa att hon får essentiella aminosyror.

Proteintillskott

De flesta ungdomar i Förenta staterna förbrukar redan en högprotein diet, så för de flesta tonåringar behöver man inte ta någon form av proteintillskott. Även om din tonåring är en idrottsman eller är involverad i tyngdlyftning, är det möjligt att få tillräckligt med protein genom mat.