Ska du springa på de dagar som du lyfter vikter?

Löpning och tyngdlyftning är olika typer av träning som ofta kombineras i en träningsplan. Korrekt gjort kan kombinationen gynna båda aktiviteterna. Löpning bygger kardiovaskulär kapacitet, vilket gör att hjärtat och lungorna kan flytta blod och syre mer effektivt genom kroppen. Viktliftning bygger muskel och styrka. Löpare lyfter vikter för att få styrka; viktlifter kör för att öka uthålligheten och förlora kroppsfett. De flesta tränare i båda områdena rekommenderar en kombination av löpning och lyftning.

Workout Schema

Hill träning och intervaller är en bra dags träning för lyftare. (Bild: Anthony Harris / Hemera / Getty Images)

Tyngdlyftning bör inte göras mer än varannan dag, vilket tillåter minst en hel vilodag mellan sessionerna, och många tränare rekommenderar ett schema på tre dagar i veckan. Det ger dagar för att springa utan att påverka viktträning. Du kan använda dessa dagar för mer intensiva löpande träningspass, med fokus på intervaller eller bergträning. Jim Schmitz, en före detta tränare av amerikanska olympiska viktlifter och ett bidrag till ironmind.com, säger att du kör 20 till 30 minuter på nonlifting dagar eller till och med efter träningstryck i lätta till medelstora vägar har inga negativa effekter på din lyftning.

Kombination

Att slutföra ansträngda träningspass bör alterneras med vila mellan. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Ett bra program för allmän träning kombinerar löpning och tyngdlyftning, med olika perioder av hårda och lätta träningspass. Men de borde vara förskjutna. Du bör inte göra en intensiv träningspass och försök sedan träna hårt. Båda aktiviteterna kräver mycket ansträngning och överdriven trötthet från alltför ansträngande en kombination kan leda till skada.

Ditt val

Du behöver lite vila mellan att springa och lyfta. (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Hur man kombinerar tyngdlyftning och löpning är en fråga om personlig preferens. Om du kör efter en gång är det lätt att köra med lätt vikt, kör först och lyft senare. Om körning först minskar lyftförmågan, justera körsträckan och hastigheten för att kompensera. Nyckeln är att balansera de två aktiviteterna så att man inte minskar nyttan av den andra. Låt alltid vila mellan två typer av motion. Prova att lyfta i 20 minuter och sedan jogga ett varv växla så här tills du anpassar dig till en effektiv kombination.

överväganden

Du kan se en minskning av prestanda när du först lägger till en annan typ av träning. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Löpare som börjar lyfta eller lyfta som börjar springa kommer att se en minskning av träningens prestanda först, sa Schmitz, men detta kommer att försvinner när kombinationen fortsätter och kroppen anpassar sig till den nya rutinen. Lågintensitet som körs antingen före eller efter viktträning ökar kaloriförbrukningen och hjälper till att minska kroppsfett.