Axel Tryck till Bench Press Ratio

Fram till ökningen av bänkpressens popularitet i slutet av 1950-talet var styrkan för pressen. Att trycka på en stor vikt över huvudet bygger axlarna och tricepsna, och utförs på rätt sätt rekryterar en stor del av både överkroppsmuskulaturen, till exempel din rygg. När du utför stående, kommer pressen också att rekrytera din rygg och mage, vilket stabiliserar din torso. Starka axlar och triceps bidrar till en stark bänkpress. Medan inget exakt förhållande finns kan vissa standarder gälla. Konsultera vårdgivare innan du börjar med något diet eller träningsprogram.

Mäns förhållande

Pressen är alltid mindre än bänkpressen, om inte, då är något allvarligt fel med din teknik. Enligt Marke Rippetoe och Lon Kilgore i "Practical Programming", om du är en utbildad man, kommer pressen att vara 62,8 procent av din bänkpress. Om du är en nybörjare, kommer din axelpress att vara 67 procent av din bänkpress. Om du är en mellanhiss ska du trycka minst 68,8 procent av din platta bänk. Som avancerad lyftare bör du trycka på 59,8 procent av din bänkpress, och om du är en elitlift ska din axelpress vara minst 63,5 procent av din bänkpress.

Kvinnornas förhållande

En utbildad kvinna, i genomsnitt, kommer att pressa över 62,9 procent av hennes bänkpress. Om du är nybörjarkvinna, bör du trycka på ungefär 67,1 procent av din bänkpress. Som mellanliggande kvinnlig lifter borde du trycka 67,5 procent av din platta bänkpress. När du blir en avancerad kvinnlig lifter, bör du trycka minst 69,8 procent av din bänkpress. En elit kvinnlig idrottsman bör trycka minst 73,2 procent av hennes maximala upprepning på den lilla bänken. Alla siffror representerar data baserade på engångsupprepningar, oberoende av kön eller vikt.

Orsaker till skillnaden

När du använder den plana bänkpressen är dina axlar och torso stabila eftersom bänken stöder dig. När du står, måste din mage och nedre delen vara kraftigt kontrakt för att stabilisera din torso när du trycker på huvudet. Medan de breda musklerna i ryggen är aktiva i båda hissarna i en viss grad, fungerar latissimus dorsi, de bredaste musklerna i ryggen, inte bara som en del av det första trycket utan för att stabilisera axlarna när man pressar på huvudet. Även musklerna i din övre rygg måste arbeta för att stabilisera dina armar när du trycker på baren.

Förbättra avvikelsen

De muskler som används i pressen används alla till en viss grad i bänkpressen, och omvänden är också sant. Stödmusklerna behöver helt enkelt arbeta hårdare när man utför axelpressen, vilket kan leda till större avvikelse. Förbättringar i pressen kommer att fungera muskler som stabiliserar torso mer än bänkpressen. Förbättringar i bänkpressen förstärker endast några av de muskler som används i axelpressen. Så pressande överhead kommer att förbättra din bänkpress mer än bänkpress kommer att förbättra din axelpress.