Axelproblem från yoga

"Yoga Journal" rapporterar att axelskador är vanliga bland att öva yogier. Om axlarna redan är svaga och mottagliga för skada, måste yogaställningar göras med försiktighet och omhändertagande. Yoga ställer bör bygga styrka i axlarna utan att förvärra skadorna. Återställande och försiktiga yoga poser kan göras för att underlätta axelvärk samtidigt som man skyddar lederna. Om du upplever intensiv smärta, kontakta en läkare.

Yogier kan uppleva axelvärk om de utgör felaktigt. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Grundläggande anpassning

Axlar trivs på rörlighet och borde kunna flytta och rotera fritt. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Innan smärtan lättar, kanske du vill undvika eventuella orsaker som bär vikt på dina axlar, föreslår "Yoga Journal." Smärta i axlarna förekommer ofta i yoga på grund av felinriktning. Axlar trivs på rörlighet och borde kunna flytta och rotera fritt. Försök träna genom att öka dina axlar och hålla din övre torso stark under poses. Se till att dina axlar är ordentligt anpassade. Öva detta genom att stå i tadasana eller berget. Ha dina fötter höftbredd i avstånd och rulla axelbladet bak och ner mot midjan. Försök att hålla axlarna i den här positionen när du övar yoga.

Håll bröstet öppet

Ta din övning långsamt och försiktigt för att undvika skada om du upplever axelvärk. (Bild: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

"Yoga Journal" föreslår att du ökar långsamt och försiktigt för att undvika skada om du upplever axelvärk. För att skydda rotationsmanchetten och axelområdet, arbeta med att öppna bröstet. Om bröstet faller i stället för att öppnas under yoga, kan smärta och skada uppstå. Detta får axlarna att spetsa framåt och klämma fast vissa muskler. Rotatorkuffan blir sedan ansträngd och inflammation kan uppstå. Bröstöppningspositioner hjälper till att skydda axlarna. Prova detta genom att göra en stående framåtböjning. När du står, dra armarna bakom dig och lås dina palmer ihop. Framåt vika över din kropp medan du håller händerna knäppta. Andas djupt.

Byggstyrka

Att bygga styrka och öppna axelområdet bidrar också till att lindra smärtan långsamt. (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Att bygga styrka och öppna axelområdet bidrar också till att lindra smärtan långsamt. Gör detta genom att börja din övning på dina händer och knän. Se till att din kropp är korrekt anpassad med händerna direkt under dina axlar och knän under dina höfter. Håll ditt bröst upplyftat. Lyft din högra hand från golvet och höja din högra arm till axelhöjden framför dig. Det betyder att din vänstra arm och axel kommer att bära vikten och förstärker din axel subtilt. Håll i några sekunder och sena ner din högra arm. Upprepa på vänster sida. Skjut inte dig själv bortom dina gränser.

Övergångsställningar

Håll ditt bröst borta från dina axelförband medan du övar andra positioner som Downward Facing Dog, vilket görs genom att hålla kroppen i en inverterad "V" och Plank pose eller uppåt. Alternera mellan dessa två ställningar för att bygga styrka. Dessa ställningar hjälper till att stärka rotatorkuffan, pectoralis major och triceps muskler. Axlarna är bäst skyddade när de roteras något externt.