Fotbollsträning på löpbandet

När du tänker på träning för fotboll tänker du förmodligen inte på att använda en löpband. En löpband kan erbjuda en inomhus alternativ träningsträning för att förbättra din fotbolls prestanda. Du kan öka din uthållighet, din hastighet, din sidledes rörelse och din acceleration genom att använda en löpband och specifika träningstekniker. Dessa anpassningar övergår till ditt fotbollsmatch och kan resultera i att du är första till bollen.

Uthållighet

Under ett fotbollsmatch spenderar du det mesta av din tid. Du kan öka din uthållighet genom att springa på en löpband tre gånger i veckan, med en viss hastighet, i en timme. När din träning fortskrider, sätt ett veckovismål att öka avståndet som omfattas inom den timmen. Du måste öka din hastighet något för att nå ett större avstånd.

Fart

Du kan träna sprint under träningspass träning. Intervallträning har visat sig förbättra fotbollsföreställningen och öka avståndet som omfattas. "Medicin och vetenskap i idrott och träning" publicerade resultaten av en studie genomförd vid Norges teknisk-naturvetenskapliga universitet på manliga juniorfotbollsspelare. Två gånger i veckan utförde fotbollsspelarna fyra uppsättningar av fyra minuters körning på 90 till 95 procent av sin maximala hjärtfrekvens, följt av en tre minuters återhämtningsjog. Ett exempel skulle vara att springa vid sju miles per timme i fyra minuter, följt av en fem mil per timme återhämtningsjog.

Acceleration

Den tid som tar dig att öka din körning till maximal hastighet kan minskas genom att använda en löpband. Efter en fem minuters löpbandsmiljö, börja springa i en bekväm takt. Under din körning ökar hastigheten på löpbandet snabbt till den punkt där du inte kan springa snabbare. Omedelbart minska hastigheten till din träningspass. Efter två och ett halvt minut, accelerera igen. Upprepa sekvensen i totalt sex gånger.

Sideways

Fotboll ställer många krav på rörelse på din kropp. Du får tillbringa en del av spelet som körs sidled. Du kan träna denna rörelse på din löpband. Börja med låg hastighet, som en och en halv till två miles per timme. Öva en shuffle-rörelse där din främre fot steg framåt och din ryggfot hoppar upp för att möta framfoten. Korsa inte fötterna över varandra. När din komfortnivå förbättras, öka hastigheten. Träna lika mycket tid, som 15 minuter, på varje sida för jämn utveckling.