Ömma muskler från löpning och en badtunna

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren runner, kan ömma muskler som härrör från mikroskopiska muskelfibertåror leda till muskelsmärta och stelhet. Hoppning i badtunnan för att lugna dina värk och smärta efter en körning kan tyckas vara en bra idé, men det kan sakta ner din återhämtning och förvärra din obehag.

En bubbelpool kan låta bra, men kan sakta ner dina musklers återhämtning efter körning. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Muskelinflammation och värme

Eftersom du förlorade vätskor från kroppen medan du svettar under din körning kan bubbelbadet bidra till uttorkning, vilket också kan försämra muskelåterhämtningen. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Efterkörning av muskelsårhet beror på överskottsbelastning på outbildade muskler som inte är vana vid körning. Medan en session i badtunnan kan låta tilltalande, kan värme faktiskt förvärra muskelinflammation och fördröja återhämtningen. Eftersom du förlorade vätskor från kroppen medan du svettar under din körning kan bubbelbadet bidra till uttorkning, vilket också kan försämra muskelåterhämtning.

Is

Att kyla dina ömma muskler med is kan lindra ömhet, minska svullnad och minska din tid som används vid återhämtning. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Att kyla dina ömma muskler med is kan lindra ömhet, minska svullnad och minska din tid som används vid återhämtning. Is är en standard första hjälpen behandling för ömma muskler eftersom det minskar inflammation, den främsta källan till muskel ömhet efter träning. Du kan suga i 10 till 15 minuter i kallt vatten, eller applicera ispackar insvept i en handduk. Den kalla behandlingen begränsar blodflödet till dina redan inflammerade muskler och har omedelbar effekt på att minska smärta.

När du ska använda en badtunna

En badtunna kan hjälpa dina smutsiga muskler att slappna av, men det rekommenderas att du väntar minst 36 till 48 timmar efter en hård körning att använda en. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

En badtunna kan hjälpa dina smutsiga muskler att slappna av, men det rekommenderas att du väntar minst 36 till 48 timmar efter en hård körning att använda en. Om du bestämmer dig för att använda en badtunna strax efter körning, vänta tills du har svalnat och rehydratiserats. Att använda en badtunna innan du går på en kall dag kan hjälpa till att värma upp dina muskler och minska efterkörning ömhet. Om du använder en bubbelpool före körningen, kom ihåg att vara hydratiserad, eftersom bubbelbadet ökar svettningen och främjar vätsketab, vilket kan undergräva din körprestanda.

Förhindra ömma muskler

Var konsekvent i ditt löpande program och överdriv det inte om du inte har kört ett tag. (Bild: Janie Airey / Fotodisc / Getty Images)

En ounce av förebyggande är värt ett kilo botemedel, och det finns många saker du kan göra för att minska eller eliminera efterkörningssmärta. Använd stödjande löparskor som ger tillräcklig stötdämpning, och byt ut dina skor var fjärde till sex månader. Var noga med att sträcka alla dina muskler efter din körning för att hjälpa till med återhämtning. Var konsekvent i ditt löpande program och överdriv det inte om du inte har kört ett tag. Att ha din gång och steg utvärderas av en professionell körbuss hjälper dig att korrigera körningsfel som kan leda till muskelsårighet.