Ömma nackmuskler efter löpbandet går

Att gå på en löpband är ett sätt att hålla kardiokontrollen när dina fötter föredrar att dämpa på träningsutrustningen - eller när det är stormigt väder ute. En löpbandsplacering ger dig samma fördelar med en utomhusvandring, speciellt om du justerar lutningen för att kompensera för löpbandets lägre motståndsnivå. Löpband erbjuder också möjlighet att hålla koll på din hjärtfrekvens, hastighet och avstånd. Felaktig träningsteknik och hållning kan dock leda till att du utvecklar ont i halsen när du använder löpbandet.

Att hålla ordentlig form medan du går på löpbandet kan förhindra påfrestningar och skador, som nacksmärta. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Underhålla god hållning

Korrekt hållning på löpbandet minskar mängden belastning du placerar på nacken, och gör dig mer effektiv vid användning av löpbandet. Om du har tillgång till en spegel som ska användas med din löpband, kontrollera regelbundet att du håller en upprätt pose, med ditt huvud centrerade ovanför din ryggrad. Tryck ner dina axlar, inte låta dem stiga upp mot dina öron. När du blir trött eller uttråkad kan din haka falla mot bröstet och dina axlar kan stiga upp, vilket ger spänning och påkänning på nacken. Under en längre tid kan detta leda till nacksmärta.

Värma upp först

Uppvärmning före träning, inklusive användning av löpbandet, är viktigt för att minska risken för skador, till exempel en öm hals. Innan du går på löpbandet, gör flera mjuka sträckor med nacken och släppa eventuell liten spänning du kan hålla där. Var noga med att värma upp med en mild, långsammare promenad på löpbandet, och kanske lite ljus sträcker sig för dina ben och armar för att få ditt blod att flöda. Uppvärmning före träning hjälper dina nervtransmissioner att gå snabbare och ökar elasticiteten i kroppens vävnader, vilket gör dig mindre känslig för olyckor eller generell klumpighet.

Använda korrekt teknik

Rätt löpbandsteknik är viktig, oavsett om du går eller kör på den. Att upprätthålla balans och en jämn, stadig rytm är avgörande för att undvika att snubbla. Om du använder löpbandens räcken för ofta kan det leda till spänningar i överkroppen, inklusive i nacken. Om möjligt, undvik att använda löpbandspanelerna och håll dina armbågar försiktigt böjda och längs sidorna på din kropp. Låt dina armar svänga naturligt när du går och kom ihåg att andas regelbundet när du tränar.

hydra~~POS=TRUNC

Medan du kanske tror att löpbandet går som en mild övning, är det fortfarande en hjärtaktivitet som kräver fysisk ansträngning, vilket innebär att du behöver vara hydratiserad och svalna ordentligt. Att hålla sig ordentligt hydratiserad före, under och efter löpbandet är viktigt eftersom uttorkning kan leda till huvudvärk, ökad spänning i området, inklusive nacken. Drick åtta 8-oz. glas vatten varje dag, och mer efter fysisk aktivitet och om du är i ett varmt klimat.

Efter din träning

Att kyla ner efter att gå på löpbandet är lika viktigt som att värma upp före träningen. Mjuk nacke sträcker sig för att frigöra spänningar i området efter träningen. Stoppa inte löpbandet plötsligt - sakta ner till ett stopp - eftersom det inte kyler ner kan det leda till yrsel och spända eller ömma muskler. Om nacksmärtan är ihållande eller du känner dig öm överallt, överväga att besöka en massage terapeut som kan bryta upp knutar i nacken. Massage kan hjälpa dig att återställa 50 procent snabbare efter en hård träning.