Stående axelpress med hantlar

Du kanske tror att det är det enda sättet att utföra hantelpresspulver i sittande läge, men du kan också utföra dem i stående position. En fördel med den stående versionen är att du engagerar mer kärnmuskler för att upprätthålla din balans och kontrollera vikten. Att använda hantlar ökar ditt rörelseområde och tvingar varje arm att arbeta självständigt. Med några subtila tekniska förändringar kan du göra träningen mer utmanande.

Korrekt form för en stående hantel axelpress. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Avrättning

Den stående axelpressen med hantlarövning kan utföras ensidigt, vilket betyder en arm åt gången, eller bilateralt, vilket betyder att båda armarna är tillsammans. Hantlarna börjar på axelnivån med palmerna framåt. Tryck på en arm eller båda hantlarna ovanför, vilket leder vikten samman tills de nästan berörs. Om du gör enarmsversionen kan du byta armar eller göra alla repetitioner för en arm och byt sedan sidor.

Fungera

Axelpress övningar riktar mot deltoid- eller axelmusklerna, speciellt den främre eller främre deltoiden och sido- eller sidodelarna. Till skillnad från andra vanliga axelövningar, som sidohöjningar och framhöjningar, är axelpressövningen en sammansatt rörelse som fungerar mer än en muskelgrupp. Din triceps, fällor och övre bröstet är också inblandade i stående axelpressövning. Eftersom du står står dina kärnmuskler också i kontakt med att stabilisera din bagage när du trycker på tyngdpunkten.

fördelar

Dumbbells förlänger rörelseområdet för axelpressen. En barbell låser dig i ett grepp så att dina händer inte kan komma ihop längst upp i rörelsen. Hantlar tvingar också varje arm att arbeta självständigt. De flesta lyftare har en dominerande sida som ofta överkompenserar för den svagare sidan när man arbetar båda armarna tillsammans. Detta kan leda till att den svagare sidan ständigt släpar i styrka eftersom den misslyckas med att göra sin del av arbetet. Med hjälp av hantlar tvingar den svagare armen att trycka hela tyngden.

variationer

Dumbbells gör att du kan ändra ditt grepp och lägga vridningar i axelpressen. Du kan göra den stående axelhandelspressen med antingen ett omvänd grepp, där dina palmer står inför dig eller ett neutralt grepp där dina palmer möter varandra. Du kan också lägga vridningar till rörelsen. Börja med dina palmer vända framåt och vrid sedan hantlarna när du trycker på så att dina palmer möter varandra på toppen av rörelsen. Även om dessa är små förändringar, lägger de utmaning och variation till din rutin och ger träningen en ny känsla.