Sträcker sig för att bränna magefett

Sträckning är en viktig del av träning, och bukmusklerna är inget undantag. Torso-sträckor, vrider, sammandragningar och bröstövningar gör dina magmuskler smidiga, starkare och mindre benägna att skada. De hjälper till att stabilisera din kärna och minska risken för skador.

Bukssträckor som kobra kommer inte att brinna fett men de kommer att lägga till muskeldefinition. (Bild: stockforyou / iStock / Getty Images)

Du har förmodligen stött på annonser för utrustning som lovar att bränna fett av specifika delar av din kropp. Oj, som ungdoms fontän, är "spot reduction" en myt. Stretching kan hjälpa till att dra åt din abs, men det kommer inte att "brinna" fett i magen eller någon annanstans.

Att förlora fett är en fråga om att använda mer kalorier än du konsumerar. Det betyder att äta mindre än att välja mer näringsrik mat och engagera sig i kardiovaskulär träning för att öka din ämnesomsättning. Dessutom kan alla hjärt-och kärlsjukdomar som ökar hjärtfrekvensen hjälpa dig att bränna fett och släppa pounds. Om du är seriös om långsiktig viktkontroll, är 60-minuters aerob sessioner de flesta dagar i veckan vägen att gå, enligt det amerikanska rådet om övning.

Under tiden kan du hålla dina magmuskler friska med dessa sträckor.

Läs mer: 5 saker du behöver veta om magfettsugning

Kobra

Ligga på magen på en matta eller golvet med dina armar vid dina sidor. Lyft din torso uppåt, håll bäckenet på golvet. Håll i 15 till 30 sekunder.

Om du just börjat eller behöver en modifiering för att skydda din rygg, placera dina underarmar på golvet för extra stöd. Våra armar kan också vara något böjda för en något enklare version av denna sträcka.

Ligga Twist

Att sträcka och tona obliquesna, ligga med ryggen på golvet eller en matta och dina armar sträcker sig ut till sidorna. Lyft dina ben uppåt med knäna något böjda. Sänk benen åt ena sidan tills sidan av låret ligger på golvet. Lyft och sänk benen mot motsatt sida.

Twisting Crunch

Ligga på ryggen på en matta med dina ben på en bänk. Placera händerna bakom nacken eller huvudet. Flex och vrid din midja för att höja din övre torso från mattan till ena sidan. Gå tillbaka till baksidan av axlarna vid mattan. Upprepa till motsatt sida, växla vridningen.

Höjden av ditt ben håller ditt bäcken lutande tillbaka och din nedre del håller kontakten med mattan. Om du har nackproblem, håll nacken i ett neutralt läge med ett mellanrum mellan hakan och båren, speciellt när du gör träningen med händerna placerad bakom huvudet.

För att tona snedställningarna, knäcker du med en vridning. (Bild: Lordn / iStock / Getty Images)

Sittande sidosadelsträcka

Sitt på golvet med benen i ett vidsträckt läge. Justera benen så att du kan sitta upprätt med huvudet i linje med din ryggrad. Ta med armarna på dina sidor med armbågarna något böjda så att dina underarmar är vertikala mot golvet.

Dra åt dina magmuskler och dra axelklingorna ner på ryggen. Exhaling, långsamt böja i sidled, vilket sänker sänkt armbåge till höft, lår eller golv, beroende på ditt intervall. Undvik att rotera din bagage eller böja framåt.

Sträckan ska kännas genom sidan av din bagage och något i ryggen. Fortsätt böjning i sidled till spänningsspetsen i sträckan, men studsa inte eller tryck till en punkt av smärta. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder och återgå till startposition. Upprepa två till fyra gånger, växla sedan till motsatt sida av din kropp.

Glute Bridge på stabilitetskula

Ligga uppåt, böja knäna och placera fötterna ovanpå en stabilitetskula. Håll bollen på plats, tryck igenom dina klackar och höja dina höfter i luften genom att engagera glutemusklerna. Vila på dina axlar och övre rygg medan du håller kroppen i en rak linje från knäna till huvudet. Sakta ner höfterna ner till marken, håll bollen kvar.

Läs mer: Tummy Tuck övningar