Sträckande övningar för matsmältningsbesvär
Matsmältningsbesvär är en allmän term som vanligtvis används för att beskriva en obekväm känsla i överkroppen. Matsmältningsbesvär inkluderar halsbränna eller surt återflöde, liksom uppblåsthet och gas. Yoga erbjuder en mängd olika ställen och sträckor som kan vara till hjälp vid massering av buken och som kan hjälpa till med magerelaterade problem. Andningsteknik kan också vara till hjälp.
En kvinna sträcker sig. (Bild: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)Sittande spinal twist
En sittande spinal twist kan sträcka ryggraden, axlarna och höfterna, massage dina mag-organ och förbättra matsmältningen. Börja med att sitta med dina ben rakt framför dig. Böj båda benen till vänster, ta med dina klackar bredvid din vänstra höft, din vänstra fot vilar i högen till höger. Vrid din överkropp till höger, vänd från midjan och stirra över din högra axel. Håll i 30 sekunder till en minut och upprepa på andra sidan.
Bridge poserar
En annan yoga hållning som kan stödja matsmältning kallas bron utgör. Det kan också minska stress, sträcka ryggraden och stimulera dina bukorgan. Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Du kan lägga ett veckat filt under dina axlar om det behövs. Andas och lyfta ditt bäcken av golvet mot taket med benkropparna. Håll dina knän över dina klackar och tryck dina armar i mattan. Stanna i pose minst 30 sekunder och släppa dina höfter långsamt tillbaka till mattan.
Triangle Pose
En annan yoga poserar som sträcker buken, stimulerar sina organ och främjar matsmältningen är triangeln. Stå med din högra fot några meter framför vänster, dina högra tår pekar framåt och dina vänstra tår pekar åt vänster. Vänd din torso mot samma håll i dina vänstra tår och håll armarna parallellt med marken. Börja luta din kropp framåt i riktning mot höger arm. Vrid din kropp så att din högra arm pekar mot marken och vänster till taket, öppnar upp bröstet. Andas långsamt och håll i 30 sekunder till en minut innan du byter sida.
Qigong
Qigong andningsteknik och övningar kan också förbättra matsmältningen genom att uppmuntra till avslappning och massera bukområdet. I "ligger på vit snö och håller kroppen avslappnad", ligger du bara på ryggen och gnider buken och bröstet i fram och tillbaka rörelser. Du kan också gnugga buken iurs medurs.
