Swimming Vs. Running for Exercise

Vilka är dina prioriteringar? Det är frågan du borde fråga när du bestämmer om spring eller simning är en överlägsen träning. Båda erbjuder värde i hjärt-kärlsjukdom, andningsstyrka, förebyggande av sjukdomar och kaloriförbränning, men båda är inte nödvändigtvis lämpade för alla.

Simning fungerar över- och underkroppsmuskler. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Tänk på hur var och en av dessa träningsmetoder påverkar ditt primära mål i träning, och det kommer att hjälpa dig att bestämma vilken som kommer ut på toppen av din prioritetslista.

Kaloriförbränning

Simning erbjuder en anmärkningsvärd kaloriförbränning när det gäller de flesta slag. Simma 30 minuter av fjärilen eller krypa och bränn 409 kalorier, om du väger 155 pund. De sanna siffrorna varierar beroende på din vikt. Bakslaget kommer in i en lägre kaloriförbränning, eftersom den använder lite mindre energi, med bara 298 kalorier brända i 30 minuter.

Jämfört med att köra i genomsnitt 6 mph i 30 minuter bränns 372 kalorier. Men om du plockar upp din takt och går 7,5 mph, bränner din kropp 465 kalorier. Sakta ner under 6 mph, och du kommer att bränna färre. Återigen är det beroende av din vikt.

För det mesta är simning och löpning ungefär lika med energiförbrukningen. Men för båda lägena måste du gå i en stark och intensiv takt för att verkligen bränna kalorierna.

När du kör, speciellt om du ställer löpbandet till en viss takt, har du inget annat val än att bränna kalorier, men det är lätt att lallygag i poolen och skimp din insats. Simning tar också skicklighet och konditionering för att gå på allvar. Ineffektiv form kan få dig att känna att du lägger fram mycket ansträngning, men i verkligheten brinner du inte så många kalorier som du tror.

Därför, om du vill bli garanterad bränner en bra kalori och du är inte en olympisk simmare, kan det vara bäst för dig att springa.

Läs mer: Running 101: En 5K träningsplan för nybörjare

Tillgänglighet

Inte alla har tillgång till en pool eller öppen vattenkälla för att simma. Lägg till det en stödjande kostym, skyddsglasögon och badmössa, och du måste packa för att träna din träning. Även om du har turen att ha en pool i din trädgård, kanske det inte är en pool som är lämplig för aerobt varv simning.

Du kan köra ut nästan var som helst för en körning. (Bild: william87 / iStock / Getty Images)

Running är dock bara ett bra par skor och en trottoar bort. De flesta kan springa ut ytterdörren och gå några miles utan mycket tanke. En körning är också motion du gör på affärsresor eller semester, även om ditt hotell inte har en pool eller en strand plats.

Börja träna

Om du är ny för att träna eller vara i form, förvänta dig en justeringsperiod innan du blir tillräckligt bra för att verkligen bränna kalorier och se kardiovaskulära fördelar med att göra varv i poolen. Färdighet och teknik materia i vattnet.

Det kan vara svårt att spendera mycket tid att simma utan att bli vind och frustrerad och därmed misslyckas med att uppnå de rekommenderade 30 minuters träning, de flesta dagar per vecka.

Running är dock relativt lätt att lära sig. En nybörjare kan enkelt gå vidare från att gå - som också erbjuder hjärt-och kärlsjukdomar - att jogga, så länge hon har friska fogar.

Gemensam säkerhet

Om du har hälsosamma leder och lätthet att springa gradvis för att förhindra chock på ditt system, kan både spring och simning vara utmärkt för de flesta. Om du är benägen att leda smärta, har ortopediska problem eller lider av artrit, kan du kanske inte vara igång. Vattens flytkraft stöder dina leder, så det blir en mycket bekvämare och lättare möjlighet att simma.

Pounding trottoaren kan påverka svaga leder, men det bygger botten densitet. (Bild: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images)

Ben hälsa

Om du deltar i träning för att bygga bentäthet, bör springa vara ditt val. Samma flytkraft av vattnet som stöder dina leder hindrar det från att vara en viktbärande övning.

Viktbärande övning hjälper människor, särskilt kvinnor och tjejer, att bygga och bibehålla bentäthet för att minska risken för osteoporos senare i livet. Under dina tonåren bygger benets densitet exponentiellt, så viktbärande motion vid denna tidpunkt är idealisk. Men det är verkligen något du borde behålla under en livstid. Benvävnad bryter ner och reformerar hela tiden. Det behöver stressen av påverkan och dra av muskeln för att bli starkare.

Läs mer: Hur ökar ökens bendensitet?