Teknikborrar för att förbättra framkrypningen i simning

Den främre krypningen, eller freestyle stroke, är en effektiv, populär stroke som simmare använder för racing, fitness och rekreation. USA Swimming definierar denna stroke som "Alternativ sträckning av armarna över ytan av vattenytan och en alternerande (upp och ned) flöjtslag." Denna stroke är utmanande att behärska, men tekniken borrar hjälper dig att utveckla en mjukare och bekvämare stroke.

Var noga med att dina armar sträcker sig ut framför dig innan du börjar ta dig under vatten. (Bild: myrainjom01 / iStock / Getty Images)

Kicking Drill

Den sparkande borren hjälper dig att utveckla en stark, stadig kick för att hålla din kropp horisontal i vattnet och ge dig stabil framdrivning. När du simmar på din sida, förläng armen mot botten av poolen rakt ut framför dig och håll den där. Placera din andra arm vid din sida; Denna arm ska vara ur vattnet och din kropp borde vara kvar på sin sida genom hela borren. Kick en längd av poolen, upprepa sedan med din motsatta arm för att leda. Håll ditt ansikte i vattnet, med dina ögon som tittar mot botten av poolen. Flytta huvudet bara när du behöver andas och återför det till sin neutrala position i vattnet.

Dragkedja borr

Zipper-borren fokuserar på din utvattensarmåtervinning och kan utföras med långsam eller medelstora svänghastighet. Glöm inte att fortsätta sparka. Tänk dig att det finns dragkedjor som löper upp på varje sida av din kropp, från dina höfter till dina armpits. När din arm avslutar sin frihetsslag och lämnar vattnet, dra din tumme längs din sida som om du drar upp den imaginära dragkedjan. När du har nått din armhålan, fortsätt med din återhämtning och nå din hand ut framför dig och lägg den i vattnet. Upprepa sedan processen med den andra armen. Fokusera på att hålla din armbåge högt ur vattnet och rulla din kropp när du går från en armslag till den andra.

Näveborr

Fistborren hjälper dig att fokusera på att använda dina underarmar för att dra dig igenom vattnet. Utför denna borr medan du simmar på krypsslag. Håll bara dina händer för att göra nävar och simma din krypsslag som du normalt skulle. När din arm drar under vattnet, nå din stängda näve djupt under dig med en liten böj i armbågen. Din dragning bör sluta nära din lår; Återställ sedan din arm som du normalt skulle.

4-6-8 Kick Switch Drill

När du simmer crawl stroke, sparka på din sida för 4, 6 eller 8 sparkar. Ta sedan 3 fulla armslag och byta till andra sidan. Medan du sparkar på din sida, förläng armen mot botten av poolen framför dig medan den andra armen vilar på din sida. Fokusera på korrekt kropps- och huvudpositionering; din kropp ska vara lång och horisontell i vattnet medan huvudet är kvar i vattnet med ögonen som tittar mot botten av poolen. Dina axlar och höfter rullar ihop när du rullar och byter från en sida till den andra.