Tekniker för körning och andning i hög höjd
Att köra på höga höjder ställer både utmaningar och bekymmer. Luften i högre höjder är densamma som luft i alla höjder, men en nedgång i barometertryck påverkar hur syret i luften kommer in i kroppen. Fallet i barometertrycket minskar mängden syreintag i varje andetag du tar. För att kompensera för syreförsämringen är din kropps naturliga reaktion att andas snabbare i ett försök att ta in mer syre. Flera tekniker kan hjälpa dig att övervinna andningssvårigheter vid högre höjder.
En byte av andningsteknik kan hjälpa dig att springa i områden med hög höjd. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Tryck andning
En teknik som kallas tryck andning kan hjälpa dig att öka mängden koldioxid du andas ut när du kör. Punga dina läppar och andas så djupt som möjligt. Detta frigör en högre mängd koldioxid från din kropp med varje andning. Ju större utsläpp av koldioxid från dina lungor möjliggör en lättare utbyte med syre i luften.
hydra~~POS=TRUNC
Eftersom avdunstning sker snabbare vid högre höjder kan det vara svårare att bestämma mängden vätska som frigörs från kroppen. Din svett ska avdunstas snabbare, så du kanske inte märker hur mycket vätska som lämnar din kropp. När du kör eller gör någon form av övning i hög höjd, drick mycket vätskor.
kolhydrater
Ät mer kolhydrater när du kör eller övar på höga höjder. Kolhydrater behöver mindre syre än protein för att metabolisera i ditt system. Detta ger de pågående näringsämnena och bränslen som krävs vid höga höjder. Hastigheten för din ämnesomsättning ökar de första dagarna du lever i högre höjd. På grund av detta bör din kost också innehålla mer fett tills din kropp acclimates till förändringen i höjden. Innan du åker till eller utövar på högre höjder, kontakta en nutritionist eller tala med din läkare.
överväganden
Om du inte normalt bor på höga höjder, följ inte omedelbart träning när du får ett sådant område. När du börjar träna, börja långsamt. Din kropp kommer att verka annorlunda vid högre höjder. Var medveten om förändringar i din kropp. Om du inte känner för ditt normala själv efter några dagar i bergen, återgå till en lägre höjd.
