De 6 bästa fitnessböckerna för nybörjare

Börja träna efter en lång paus, eller kanske för första gången någonsin, är ett av de bästa sätten att omedelbart förbättra ditt välbefinnande. Behöver du bevis? Fidelity Investments bad 9 000 personer att berätta för dem hur olika livshändelser har påverkat dem under det senaste året och fann att det började träna regelbundet hade den näst största positiva inverkan på deras välbefinnande, bakom att betala sin skuld.

Vi bad några experter att rekommendera sina favoritböcker för nybörjare. (Bild: Twenty20 / @ willduncan)

Och du vet allt om de andra fördelar som följer med att träna på gymmet: Det ökar ditt humör, förbättrar livslängden och hjärthälsan, minskar risken för kroniska sjukdomar och hjälper till med vikthantering.

Men anmälan till ett gym medlemskap är bara början på denna utmanande (och spännande) resa. Därefter är det upp till dig att bestämma hur du ska gå vidare. Vill du lära dig hur man tågar? Är du bekvämare att träna hemifrån? Kommer du fokusera på att bränna fett eller få muskler?

För att göra det enklare frågade vi några gymnasieskolor att rekommendera sina favoritböcker för nybörjare. Oavsett vad dina mål är, hittar du den information du behöver för att bli mager, strimlad eller bara lyckligare på sidorna i en av dessa böcker.

1. "Cross-Training for Dummies" av Tony Ryan och Martica Heaner

Beverly Hills-baserad tränare och författare till "G-Force: Den ultimata guiden till ditt bästa kropp någonsin", har Gunnar Peterson skulpterat några av de mest minnesvärda kropparna inom professionell sport och Hollywood, inklusive Jennifer Lopez, Sylvester Stallone och Kardashians.

Som en tränare som betonar funktionell styrketräning, berättar Peterson LIVESTRONG.COM att en av hans favoritpassböcker är "Cross-Training for Dummies" av Tony Ryan och Martica Heaner.

Korsträning innebär att du integrerar en mängd olika övningar i ditt träningsprogram för att balansera din kropp, oavsett om det betyder parning cykling med pilates, kör med yoga eller tyngdlyftning med Tai Chi. Med "Cross-Training for Dummies" kan du utvärdera din träningsnivå för att undvika platåer, ställa in personliga mål och lära dig hur du integrerar nya träningspassar i din rutin.

Läs mer: Gunnar Petersons 8 sätt att dominera ditt nyårs fitnessmål

2. "Bli en komplet Leopard: Den ultimata guiden för att lösa smärta, förebygga skada och optimera atletisk prestation" av Kelly Starrett

Trainer till massiva stjärnor som Ryan Gosling, Mandy Moore och Christina Aguilera, Ashley Borden rekommenderar att nybörjare checkar ut "Bli en smidig leopard" av Dr. Kelly Starrett.

Med hundratals bilder som visar exakt hur man utför populära övningar och korrigerar vanliga fel, lär Dr. Starretts bok dig hur man förbättrar din rörlighet, minskar muskelsmärta och ökar återhämtningen samtidigt som du skyddar dina leder och ryggrad..

"Jag älskar Supple Leopard för hur du felsöker din egen kropp med rörlighet och djup muskelutsläpp med steg för steg hur-tos", säger Borden, som själv medarbetade en bok med titeln "Your Perfect Fit", berättar LIVESTRONG.COM.

3. "Lyft för att få lean" av Holly Perkins

Hemligheten är ute: Styrketräning gör kvinnor inte skrymmande, det hjälper dem att tona sina kroppar, skulptera kurvor och fackla kalorier. I "Lift to Get Lean" erbjuder certifierad styrka och konditioneringsspecialist Holly Perkins fyra 90-dagars träningsprogram som visar dina armar och ben och bygger sexiga kurvor.

"Styrketräning är absolut nödvändigt för optimal hälsa, och jag skrev den här boken för att kvinnor ska känna sig trygga och bemyndigade i gymmet", säger Perkins LIVESTRONG.COM.

Vet inte vart du ska börja? Prova ett av dessa sex bokalternativ. (Bild: Twenty20/@sophie.nva)

4. "Starkt: Nio träningsprogram för kvinnor att bränna fett", av Lou Schuler och Alwyn Cosgrove

Om du rullar igenom dussintals videoklipp på Instagram för att hitta en styrketräningsrutin är det inte för dig, kolla in "Stark: Nine Workout Programs for Women to Burn Fat" av Lou Schuler och Alwyn Cosgrove.

"Schuler och Cosgrove är de renaste, mest balanserade rösterna på fältet," Los Angeles-baserad träningsassistent och medförfattare till "The Exercise Cure: En doktors helt naturliga, receptfria recept för bättre hälsa och längre liv" Andrew Heffernan berättar LIVESTRONG.COM.

"Schuler har skrivit dussintals gymböcker och har en humoristisk, enkel stil som helt avväpnar. Cosgrove, som driver en av världens mest framgångsrika gym i Santa Clarita, CA, skriver programmering som är solid - utmanande och effektiv, men inte all krävande."

I "Strong" presenterar Schuler och Cosgrove forskning i en tillgänglig stil och detalj över 100 övningar. "Sektionerna om att äta är lika vettiga och balanserade", säger Heffernan. "I ett hav av bildfokuserade, kändisdrivna träningsinformation står deras arbete ut".

5. "Bigger Leaner Stronger," av Michael Matthews

Den här bästsäljande boken är en guide för män i alla åldrar på hur man bygger muskler och tappar fett utan att spendera timmar på gymmet eller gå på en kraschdiet. I "Större Leaner Starkare", Michael Matthews, skapare av Muscle for Life, tar ett vetenskapligt förhållningssätt till muskelförstärkning, debunking myter om fitness och förespråkar för tung lyftning och flexibel dieting. Dess följeslagare, "Thinner Leaner Stronger", är en guide för kvinnor om hur man ska skulpta leanmuskel och förlora fett utan att känna sig utmattad eller berövad.

6. "4-timmars kropp", av Timothy Ferriss

Om du har en passion för effektivitet som översätter till allt från det sätt du sover på hur du tränar, kan "4-timmars kropp" vara boken för dig. New York Times bästsäljare för "The 4-Hour Workweek" Timothy Ferriss använde sig som marsvin för att hitta de bästa sätten att få omedelbara resultat. Även om Ferriss tillvägagångssätt kanske inte är för alla, speciellt om du bara har börjat, är det en tankeväckande läsning om hur några små förändringar kan ge stora resultat.

Klar för att bli en fitnessexpert? Det är dags att ta en dryck, ta en plats och fördjupa sig i dessa läsningar. Vi hoppas du njuter av!