De 6 bästa gratis kalori-räknaren för att hålla din kost på spår

Vi vet att att äta hälsosamma, näringsrika livsmedel kan hjälpa oss att gå ner i vikt, tillsammans med att vara mer fysiskt aktiva - men visste du att den enkla handlingen att spåra vad du äter är kopplad till större viktminskningsframgång också? Det är sant: Forskning visar att de som spårar sina kalorier är signifikant mer framgångsrika för att gå ner i vikt (och hålla bort den) än de som inte gör det.

Här är de bästa 3 gratis kalori-räknaren appar att använda. (Bild: martin-dm / E + / GettyImages)

För att hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål undersökte vi de senaste kalorispårningsapparna på marknaden och gav dig våra tre bästa favoriter. Här har vi delat vad vi älskar om varje app och gav en översikt över dess funktioner.

Här är de standout-kaloriberäkningsapparna vi hittade!

Forskning visar att dina måltider är kopplade till viktminskning. (Bild: Stigar Már Karlsson / Heimsmyndir / E + / GettyImages)

1. MyPlate Calorie Counter av LIVESTRONG.COM

Vi kunde inte motstå med vårt eget kalori-spårningsverktyg, eftersom det har hjälpt användare att förlora miljontals pund! #blygsamt skryt. Men vi är inte de enda som tror det; MyPlate vann en Webby's People's Voice Award år 2018 för bästa visuella design för funktionswebbplatser och applikationer. Så vad gör MyPlate så bra?

Till att börja med innehåller databasen "städad" mer än 2 miljoner livsmedel, vilket gör det mycket lättare att hitta det du letar efter. Och med kundrecensioner som "Jag förlorade 75 pund men återfått mitt liv", vad väntar du på? Ladda ner nu! Andra funktioner vi älskar:

Dietitian-godkända måltidsplaner: Håll dig till en 8-veckors måltidsplan som består av balanserade makronäringsämnen. Välj mellan en av fyra kostbehov: omnivore, vegetarisk, vegan och glutenfri.
IIFYM: MyPlate har makrospårare som hjälper dig att inte bara uppfylla dina kalorimål utan också uppnå en riktig balans mellan makronäringsämnen. "Om det passar dina makroner" ger dig en daglig snapshot av protein, kolhydrater och fettgram och låter dig enkelt övervaka ditt intag och hantera ditt önskade förhållande.
Stödande gemenskap: Bli en del av den fantastiska 24-7-communityen för att hjälpa dig att nå dina liknande mål. Du får realtidsstöd och råd, plus en plats för att dela recept och tips.
Träningsidéer: Vill du hålla dig i form? Använd vår träningslista för att träna hemma eller någonstans. I slutet av varje träning, spara antalet kalorier som bränns i din dagbok.
Måltidsmätningar: Ange måltidspåminnelser för att hålla dig på rätt spår. Som forskning visar, planerar och spårar dina måltider hjälper dig att förlora ännu större vikt.
Streckkodsläsare: Den enkla streckkodsläsaren hjälper dig att enkelt spåra matköp.
Vatten Tracker: Detta är ett enkelt sätt att hålla reda på ditt vattenintag varje dag (så viktigt!).

Kolla in det: iOS |Android
Gratis app alternativ eller Gold medlemskap (1 månad för $ 9,99, 6 månader för $ 29,99, eller 1 år för $ 44,99).

Spårning av kalorier görs enkelt. (Bild: Leaf Group)

2. Argus Calorie Counter & Step

Det är svårt att inte argumentera Argus som en av de bästa kaloriräknarna där ute. Argus Calorie Counter & Step gör alla grunderna - från spårning av kaloriintag och hälsokartor till att ge analys baserat på ingångar - men överskrider också normen. Fall i sak: Vad sägs om hur du övervakar din hjärtfrekvens med fingertoppen och kamerans kamera eller använder 24/7-stegräknaren för att mäta dina steg och kaloriutgång? Appen har också en unik bildskärm som består av bikakformade plattor som ger dina mest relevanta uppgifter (kaffe och vattenintag, kalorier som förbrukas och bränns, åtgärder som tagits etc.) i framkant. Andra funktioner vi älskar:

Sleep Tracker: Spåra dina sömnsvanor och använd företagets egenutvecklade algoritm för att väcka dig i ditt ljusaste våningssteg - eller med andra ord, göra din morgonväckning lite lättare.
Fleraktivitets GPS: Spåra dina kör- och cykelvägar och till och med klättra, plus mer. Obs! När du kör GPS-enheten i bakgrunden sänker du batteritiden snabbare.
pass: Appen ger anpassade träningspass att göra i ditt eget hem. Övre kroppsövningar kommer med gratis appen, och premium-tjänsten innehåller full tillgång till alla träningspass.
Streckkodsläsare: Inte en ny funktion, men det lägger definitivt till att du spårar dina kalorier av förpackade livsmedel.
Gemenskap och utmaningar: Bjud in dina friska och passande vänner och familj att gå med i olika utmaningar. Meditation utmaning, någon?

Kolla in det: iOS | Android Gratis app, premiumuppgradering för $ 14,99 per månad eller $ 29,99 per år.

3. Noom

Ta inte vårt ord om hur bra Noom är - det finns publicerad forskning för att säkerhetskopiera oss. British Medical Journal fann att 64 procent av Noom-användarna förlorade mer än fem procent av sin kroppsvikt och Scientific Reports fann att 78 procent av Nooms användare behöll sin tyngdförlust över nio månader. Så varför fungerar det? Spårningsdelen av appen är ganska strömlinjeformad; funktioner inkluderar spårning av måltider, motion, blodtryck och blodsocker. Noom erbjuder också kurser - mot en extra avgift - baserat på vad dina behov är. Andra funktioner vi älskar:

Inbyggd Cheerleader: Även om appen är extremt strömlinjeformad, innehåller den fria versionen dagliga inspirerande citat för att hålla dig motiverad.
Personalisering och hands-on-support: Med den betalda versionen får du också en personlig hälsoplan från en dedikerad tränare samt 24/7 support och motivation.
Nybörjare-Friendly: Den kostnadsfria appen är väldigt enkel, vilket gör det till ett bra alternativ för dem som kan vara nya för att spåra sina måltider, träning och viktminskning.
Användbar, aktuell information: Även om det inte är tillgängligt via appen innehåller Nooms webbplats en blogg med nytt innehåll som publiceras nästan dagligen. Funktioner - som om hur man blir motiverad för en morgonövning - hjälper användarna att motivera och känna igen.

Kolla in det: iOS | Android | Desktop
Gratis app alternativ eller betalda planer varierar från $ 59 per månad till $ 199 per år.

Noom har visat sig fungera. Vi älskar det. (Bild: skärmdump via noom.com)

4. MyFitnessPal

MyFitnessPal är en av O.G. kalori spårning apps och det är fortfarande en av de mest populära. På grund av deras tidiga start och pågående popularitet har de "Världens största online-community", tillgängliga för användare 24/7. MyFitnessPal håller sina huvuderbjudanden ganska rätta: bra artiklar, spårning och framsteg. Andra funktioner vi älskar:

Dela din dagbok: Du har möjligheter att ladda ner och spara din dagbok och därmed möjligheten att dela den med din tränare eller nutritionist.
Timestamp dina måltider: De flesta apps inkluderar frukost, mellanmål, lunch ... och så vidare men med premiumabonnemanget kan du ställa in måltiderna för att du ska äta för att möta dina mål om det ska äta var tredje timme eller om du gör intermittent fastande och matar fönster.
Olika mål per dag: Ringer alla intermittenta fasters. Med den uppgraderade versionen kan du ställa in olika mål för varje dag, så om du gör intermittent fasta eller kanske du försöker äta mer på bendagen kan du planera för det med den här funktionen.

Kolla in det: iOS | Android | Desktop
Gratis alternativ eller betalade planer från $ 9,99 per månad eller $ 49,99 per år.

5. Lifesum

Lifesums design är enastående och den intuitiva och strömlinjeformade layouten gör det enkelt för användaren. En av Lifesums unika egenskaper är de rekommenderade kaloriområdena för varje måltid och mellanmål. De fungerar som en guide för att hjälpa dig att navigera genom dagen från frukost till middag. En annan bra funktion, som är tillgänglig med premiumabonnemanget, är Lifesum-erbjudandet med djupdykning, vilket gör det möjligt för användaren att gräva vidare i näringsämnena för varje enskild mat, t.ex. typer av fett, fördelning mellan fiber och socker etc. Andra funktioner vi älskar:

Spåra efter foto: En av Lifesums nyaste funktioner är möjligheten att få en bild av din mat och en utgång av näringsinformationen.
Livsklass: Varje vecka får du en poäng på din hälsa utifrån dina närings- och träningsvanor under hela veckan.
Hoppa startprogram: Appen erbjuder ett 3-veckors viktminskningsprogram för att starta dig på väg till dina viktminskningsmål.
Specialiserade dietplaner: Det finns 12 dietplaner tillgängliga - keto, ren äta osv.
Hälsosamma recept: Det finns mer än 1000 recept som redan är inbyggda för att göra dem lätta att prova och lätt att spåra.

Kolla in det: iOS | Android | Desktop
Gratis alternativ eller $ 3,75- $ 7,33 per månad beroende på plan

Förlora det låter dig ta en bild av din mat och erbjuder dig näringsinformationen för den maten. (Bild: skärmdump via loseit.com)

6. Förlora det

Lose It erbjuder en unik instrumentbräda med utsikt över hela veckan, vilket hjälper dig att se den större bilden och vikten av konsistens. Det fria valet är ganska enkelt med förmågan att spåra måltider, vatten, motion och vikt, och det bryter också ner måltider med makron. Förlora Det hjälper också dig att vägleda dig med rekommenderade kaloriintag per måltid. Andra funktioner vi älskar:

Spåra efter foto: I likhet med Lifesum är en av Lose It's newest (premium) funktioner (fortfarande i BETA) möjligheten att snapa en bild av din mat och en utgång av näringsinformationen.
Holistisk målinställning: Förlora Det ser utöver bara viktminskningsmål, med förmågan att ställa hälsa, sömn, mätning, motion, hydratisering och kroppsfettmål.
Veckovisa rapporter: Med den uppgraderade versionen har användaren möjlighet att schemalägga när de vill få sin veckovisa rapport om deras intag och framsteg.
Sök efter varumärken och restaurangmat: Om du inte är stor på att göra dina måltider eller äta hemma, har Lose It-appen en funktion att söka efter mat genom sina varumärken eller restaurangnamn. Dessutom, Lose It har streckkodsläsaren gör det ännu enklare med förpackade livsmedel.

Kolla in det: iOS | Android | Desktop
Gratis alternativ eller $ 3,33 per månad för premium