Fördelarna med ökad hjärtfrekvens under träning

Öka din hjärtfrekvens under träning ger en mängd kort- och långsiktiga hälso- och fitnessfördelar. Organisationer som American Heart Association och Mayo Clinic rekommenderar fysiska aktiviteter som förbättrar kardiovaskulär funktion för att uppnå sådana mål som viktminskning och sänkning av kolesterolnivåer. Att öva med allt högre hjärtfrekvens resulterar i olika fysiologiska fördelar och förbättrad hälsa.

Brinnande fett

Höj din hjärtfrekvens till bara 50 procent av ditt maximala resultat i 85 procent av de kalorier du bränner kommer från fett, enligt träningsexperter som de på Walking-webbplatsen. Om du inte är helt redo att delta i aerob träning, vilket kräver en högre intensitet av arbete och mer hjärt-respiratorisk träning, kan du fortfarande brinna fett genom att gå snabbt eller med aktiviteter som cykling, simning eller skridskoåkning, som alla kan vara gjort försiktigt och utan att bryta mycket av en svett. Att öva med en lägre intensitet bränner färre kalorier, men mer av dessa kalorier kommer från fett.

Viktminskning

Övning kräver att din kropp producerar energi för att utföra de muskelrörelser du gör. Den energin produceras genom att bränna kalorier, som kan komma från fett eller glykogen (hur din kropp lagrar kolhydrater). Ju högre din hjärtfrekvens desto mer kalorier du bränner. Ju mer kalorier du bränner över det totala du får från vad du äter varje dag, ju mer vikt kommer du att förlora eller hålla av.

Förbättrad kroppsstamning

Ökade hjärtfrekvenser under träning hjälper dig att förbättra din uthållighet. Stamina kallas ofta din "energinivå" och är en mätning av hur länge du kan utföra en aktivitet, i motsats till hur snabbt eller intensivt du kan göra det. Varje gång du tränar förbättrar du V02 Max, en mätning av din maximala aeroba kapacitet. När du väl har nått V02 Max kan du fortsätta öka din träningsintensitet utan att öka ditt syrebehov.

Förbättrad återställning

När du gör anaeroba övningar eller högintensiv aktivitet som görs under korta perioder måste du utföra upprepade repetitioner av din aktivitet, med vila däremellan, för att stärka ditt hjärta. Var och en av dessa viloperioder gör det möjligt för din kropp att återställa och reparera sig, vilket gör dig starkare. Aktiviteter som tennis, basket och sprint är exempel på aneroba aktiviteter. De mest passande tennisspelarna är inte de som kan vara de längsta under en 20-sekunders poäng - de är de som kan återhämta sig mest när spelet återupptas till nästa punkt.

Minskat kolesterol

Mayo Clinic rekommenderar aerob träning för att bekämpa kolesterol. Förutom kost kan aerob träning hjälpa till att höja din "bra" kolesterolnivå (hög densitet lipider) och sänka ditt dåliga kolesterol (lågdensitetslipider).

Färre virala infektioner

Aerob träning förbättrar ditt immunsystem, enligt Mayo Clinic, och det hjälper dig att motstå infektioner, som förkylningar och virus.