Den bästa kardioutrustningen för toningben

Tonade ben och strama glutor verkar vara allt raseri på sistone. Celebs, tränare och regelbundna gym-goers är regelbundet på utkik efter sätt att få ett effektivt kardiovaskulärt träningspass samtidigt som de utmanar musklerna i underkroppen.

Hoppa rep är en rolig och effektiv träning. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Och medan styrketräning och kroppsvikt övningar ska vara den första raden av attack när du skulpterar dessa kraftfulla muskler finns det också några kardiomaskiner som kan tona benen, ge din baksida en bra boost och hjälpa dig att möta Centre for Disease Controls rekommendation om 150 minuter av måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka.

Klättring för konditionerade ben

Om du någonsin har undrat vad som känns som att klättra upp ett berg, så hoppa på en av dessa dåliga pojkar och börja träna. Känd för att du får dig att svettas, är trappklättraren eller steget (en svängande trappa) en av de bästa bitarna av kardioutrustning på marknaden.

Det ger dig inte bara en mördare aerob träning, det utmanar också dina quadriceps, hamstrings, kalvsmuskler, hip flexorer och gluteal muskler. För att maximera dina resultat, se till att du står upprätt med din kärna tätt och lutar inte på räcken.

Löpband för tonade ben

Löpare är kända för sina quad sweep och luta nedre ben. Och med goda skäl: Running engagerar alla muskler i underkroppen. Men med proffsen kommer nackdelarna; Att slå på trottoaren för mycket kan vara svårt på dina leder. Därför väljer många människor löpbandet, vilket ger mindre effekt samtidigt som du ger dig en intensiv träning.

Att öka höjden lägger större vikt vid kalvsmusklerna och hamstringarna medan du släpper maskinen under nivå ger din quadriceps en bra brännskada. Om du är en kryddat löpbandslöpare kan du också rikta in på inner- och ytterlåren genom att gå i sidled eller bakåt på bältet. När du byter riktningar på löpbandet, se till att minska hastigheten och håll fast på maskinens framsida eller sidor.

Läs mer: Hur man får tonade ben med hjälp av en löpband

Inomhuscykling för snabba ben

En titt på cyklistens ben och det är bara uppenbart att en spinncykel ger några fantastiska resultat. Oavsett om det är i en klass eller på egen hand, utmanar den här kardioutrustningen benen på två olika sätt: Krossa motståndet och push-pull-rörelsen ökar intensiteten genom att placera mer spänning på quads och hamstrings eller minska motståndet och du hamnar i ett träningspass som är snabbt och mer uthålligt baserat.

Nedslaget engagerar gluteal muskler, quadriceps, gastrocnemius och soleus (kalvsmuskler), medan uppslaget använder hamstringarna och flexormusklerna i höftens framsida.

Row Your Way till strängare ben

När roddmaskiner först slog på marknaden för årtionden sedan gav de flesta hardcore-tränare inte ens en ny utseende till den här utrustningen. Men nu verkar dessa maskiner vara hörnstenen i många gym. Rödslaget börjar med ett kraftigt benstöd som omedelbart går i kontakt med de stora musklerna i underdelen. Men för att hålla din nedre delen säker och betoning på benen, höfterna och glutenna, se till att du håller din kärna åtspänd för hela träningen.

Läs mer: Fördelar med en roddmaskin

Elliptisk för enkelhet och komfort

Den elliptiska maskinen är ett smart alternativ för människor som vill minska bulten på kroppen från att springa utomhus eller på en löpband. Maskinens grundläggande design gör det mindre stressigt för knä, höfter och rygg. Medan elliptiken allmänt anses vara en liten till måttlig påverkan, finns det sätt att öka intensiteten utan att öka påkänningen på kroppen.

Vissa maskiner har rörliga handtag som du kan trycka och dra med din överkropp, och de flesta låter dig pedalera i omvänd - vilket gör kalvsmusklerna och hamstringarna mer. Arbetar både övre och undre kroppen samtidigt ökar din hjärtfrekvens och ger dig ett bättre övergripande träningspass.