De bästa hjärtutbildningarna för Abs
Det finns många effektiva kardiovaskulära träningar som involverar dina magmuskler, vilket ger dig den dubbla fördelen att öka både din kardiovaskulära uthållighet och kärnstyrka. Kardiovaskulär träning i naturen hjälper till att minska kroppsfett, och för att se resultaten av dina mag-träningar måste du först eliminera allt överskott av fett som kan hindra de visuella resultaten av din magestyrka. Om du försöker få skuren, tonad abs, kombinerar en kardiovaskulär övning med en mageövning ett utmärkt sätt att få ut det mesta av ditt träningspass. Kombinera övningar som höga knän, burp och bergsklättrare i en träningsrutin eller ett hopptåg i minst 15 minuter kan hjälpa dig att eliminera överflödigt fett och låta dina buksmuskler visa sig genom.
En grupp människor gör övningar ute. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Höga knän
Höga knän är en utmärkt hjärt-träning som engagerar alla dina magmuskler. Börja med fötterna axelbredd från varandra, och börja jogga på plats. När du börjar påskynda din takt börjar du lyfta knäna högre tills de når över din midja vid toppen av din rörelse, som om du försöker snabbt klättra trappor. När du börjar konsekvent nå dina knän över din midja, försök att behålla detta i minst 30 sekunder. Försök att slutföra minst tre uppsättningar av dessa 30 sekundära repetitioner i början, med en minuters vilotid däremellan och arbeta dig upp.
Hopprep
Hoppa rep är en under-rated, nästan bortglömd om kardioväxling som fungerar en hel del muskelgrupper, särskilt din kärna. Börja med en 15 minuters träningspass träningsrutin, gör grundläggande hopp i fem minuter, en minut till vänster och höger fot, tre minuter alternerande ben, och slutar med fem minuter av grundläggande hopp. När din kardiovaskulära uthållighet fortskrider, arbeta dig upp till 30 minuters rutin. Hela tiden du hoppar rep fokuserar avsiktligt på att hålla bukmusklerna böjda samtidigt som du behåller stadig andning.
burpees
Även om de har ett udda namn, är Burpees en utmärkt högkaloribrinnande kardioträning som involverar dina magmuskler i flera steg i träningen. För att starta en Burpee, börja i ett knepläge med händerna framför dig. I en snabb rörelse, lägg händerna på marken framför dig och sparka dina fötter ut tills du befinner dig i en uppskjuten position. Så snart dina fötter slår på marken, ta dem tillbaka upp mot bröstet och ta en knepposition igen. Hoppa omedelbart upp i luften så högt som möjligt och landa tillbaka till ett knepläge. Upprepa hela processen tills du har gjort tre uppsättningar med 12 repetitioner, och ta en minuts paus mellan varje uppsättning.
Bergsklättrare
Bergsklättrare är en fysiskt krävande kardiovaskulär övning som involverar alla muskler i bukområdet. Börja med denna övning genom att ta en uppskjutningsposition, upprätthålla en rak rygg och med dina händer om axelbredd från varandra. Börja med att föra ditt högra knä mot din högra hand, när du når hela rörelsens rörelse, rör lätt på tån mot marken och sätt tillbaka benet i sin helt utsträckta position. Gör exakt samma sekvens av åtgärder med ditt vänstra ben. Denna övning är avsedd att ske i en högre takt, samtidigt som säkerhet och form upprätthålls. Först gör du tre uppsättningar av 30 sekunders upprepningar, och arbeta dig upp, helst borde du kunna gå en hel minut innan du vilar.
