Det bästa träningsprogrammet för kvinnor över 50 år

Vacker ålder är möjlig. Övningsprogrammet som är precis rätt för kvinnor i åldern 50 år och äldre bör ge fysiska aktiviteter som minskar effekterna av åldrande. Klimakteriet förändrar din kropp, men klimakteriet och välbefinnandet kan gå ihop. Ditt träningsprogram bör ha kardiovaskulär träning, flexibilitet och rörelserörelser, viktbärande övningar för muskelstyrka och uthållighet, djupa andnings- och kroppsmedvetenhetsövningar.

Tränar efter 50. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Kardiovaskulär övning

Kardiovaskulär övning förhindrar sjukdom, ökar metabolismen, kontrollerar eller upprätthåller sund kroppsvikt, syrar blod, ökar blodcirkulationen och förbättrar kroppsmedvetenhet och mental skärpa. Den bästa kardiovaskulära träningen för dig beror på vad du tycker om och vad du kan göra. Din gemensamma hälsa är viktig, så välj något lågt inverkan som Zumba, steg aerobics, vatten aerobics, promenader, vandring, längdskidåkning, inomhuscykel, aerobics, magdans eller jazzercise. Observera en klass innan du går och se till att det är rätt för dig. Vissa Zumba-klasser är inte svaga, men vissa är. Detsamma gäller för aerobics. Om du är kort i tid, leta efter en klass som 20/20/20, vilket gör 20 minuter kardiovaskulär träning, 20 minuter hantlar och 20 minuter toning och stretching. Det får inte ha denna exakta titel, så läs klassbeskrivningar.

Viktbearbetning

Viktbärande övningar görs med hantlar, viktmaskiner eller någon annan viktad apparat. Du behöver denna typ av träning för att förhindra förlust av muskelfiber och benförlust. Aerobics and Fitness Association of America säger att muskelfiberförlust i stillasittande åldrande kan vara så hög som 30 procent mellan 30 och 80 år. Benförlust för kvinnor i åldrarna 40 år och klimakteriet är 3/4 till 1 procent av uppdelning per år. Därför måste det bästa träningsprogrammet för dig innehålla viktbärande träning riktad mot muskelstyrka och uthållighet.

Flexibilitet och rörelseomfång

Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger noterar att gemensam rörelse blir begränsad och flexibiliteten minskar med ålder på grund av förändringar i senor och ligament. Därför, när du går igenom 50-talet måste du vara medveten om att du flyttar dina leder och muskler genom hela rörelsen. Prova en Pilates-klass. Pilates-experten Brooke Siler säger att Pilates-metoden för kroppskonditionering är ett unikt system av sträcknings- och styrningsövningar som utvecklats för över 90 år sedan av Joseph H. Pilates. Du kan förvänta dig att förbättra muskelton, hållning, flexibilitet, balans, din figur och din kroppsmedvetenhet. Överväg att köra med en vän till en klass, parkera 15 minuter bort, gå snabbt till klassen, njut av Pilates och gå snabbt tillbaka till din bil.

Andning och avslappning

Omkring 40 år börjar din lungkapacitet att minska på grund av åldringsprocessen av förträngning, krympning, stelhet och försvagning av dina bronkioler samt dina alveolysluftsackar, lungor, membran och intercostala muskler. Håll ett hälsosamt andningsorgan genom att delta i aerob träning eller en Pilates-klass. Lär dig den djupa lungandan som lärs i Pilates och tillämpa den på avkopplingstimmar. Du kommer att lugna nerverna och förbättra din lungsjukdom samtidigt.