De bästa övningarna för att öka rörelsen efter total knäbyte

Efter din knäbyte kommer din läkare att kräva att du kan böja knäet i 90 graders vinkel och räta ut det innan du är urladdat, så du har redan en viss rörelse. Din fysioterapeut lär dig övningar att göra hemma som hjälper dig att få mer rörelse i leden och hjälpa till att minska smärtan, men det finns några enkla övningar du kan göra förutom att det kan hjälpa dig att fortskrida.

Tidiga övningar

Tidigt träningsfokus på att böja fogen och samordna de stödjande musklerna. Långsamt böjer knäet medan du ligger i en säng eller sitter i en stol får leden att flytta. Håll böjningen i några sekunder och gör hela rörelsen vätska. Raka benstillningar och fotledspumpar förstärker musklerna, ledbanden och senorna som stöder ditt knä och kan hjälpa till att minska svullnaden genom att öka blodflödet och dräneringen.

Funktionella övningar

Öva promenader och klättra trappor med hjälp av en vandrare eller kryckor. Det är till hjälp att få någon med dig i tidiga skeden om du faller. Stötta din vikt jämnt och använd trollkarlen eller kryckorna tills du inte lägger vikt på dem. I detta skede kan du byta till en enda krycka eller käpp på motsatt sida från det ersatta knäet, men stå upp rakt och försök att inte gynna det nya knäet. När du inte längre lägger på krukan eller sockerröret kan du börja gå utan hjälp.

Avancerade övningar

När du väl kan gå korta avstånd utan hjälp, är det viktigt att återfå styrkan i dina benmuskler med motståndsövningar. Du kan göra de tidiga rehab-övningarna med lätta ankelvikter eller motståndsband och du kan åka en stationär cykel i varierande grad av motstånd för att stärka dina muskler och arbeta på ditt rörelseområde samtidigt.

Underhållsövningar

När din läkare ger dig det tydliga att träna, överväga att ta yoga eller tai chi-lektioner. Båda rekommenderas av Arthritis Foundation som effektiva motion-övningar, och båda fokuserar på långsamma, kontrollerade rörelser. Yoga ställningar har variationer för att rymma skador eller varierande färdighetsnivåer, och tai chi har visat sig minska smärta och nedsatt njur hos personer med knäproblem. Det är viktigt att lära sig av en professionell, eftersom skada kan uppstå på grund av felaktig form.