De bästa sprinten för kardioövning

Även om stadigt korta konditionsträningstider uppehåller en timme är det mest populära sättet att skörda fördelarna med aerob träning, det är inte det enda sättet. Om långdistanslöpning eller cykling har blivit tråkig, är tiden som krävs inte längre tillgänglig, eller det är helt enkelt en fråga om att vilja prova något nytt. sprint träning kan vara vägen att gå.

(Bild: Mike Powell / Stockbyte / GettyImages)

Forskning som publicerades i en 2012-utgåva av Australian Family Physician drog slutsatsen att intensiv träning (som sprints) erbjuder betydande hjärt-och kärlsjukdomar med relativt kort tid engagemang.

Tänk på följande alternativ som några av de bästa sprinten att använda för att användas för konditionsträning. Var alltid uppvärmd innan du påbörjar ett sprint träningspass. Gör ljuskardio och försiktiga calisthenics i fem till 10 minuter före din session.

Läs mer: Exempel på uppvärmning och nedkylning

HIIT Sprints for Cardio

High Intensity Interval Training (HIIT) är ett träningsprotokoll som innebär korta utbrott av all-out-ansträngning uppdelad med korta viloperioder. Enligt en studie i mars 2012 i Journal of Physiology kan HIIT vara ett användbart alternativ till konventionell måttlig intensitet aerob träning. Ofta erbjuder det likartade eller till och med bättre träningsanpassningar jämfört med steady state cardio.

För att utföra produktiva HIIT-sprintar för hjärtprotes med maximal ansträngning i 30 sekunder, vila sedan långsamt i 30 till 45 sekunder Repetera från åtta till tolv gånger.

HIIT är en tidseffektiv träning eftersom högintensitetsinsatsen inte kan upprätthållas under lång tid. Följaktligen bör HIIT sprintintervall träning en eller två gånger i veckan ge tillräcklig kardiovaskulär träning för att skörda de betydande hälso- och konditionstjänsterna.

Fartlek Sprints

Fartlek körning är en gammal form av sprintutbildning som kombinerar fördelarna med stabil kardio och intensiv träning.

Fartlek träning innebär att jogga och spinna under en körning istället för att hålla en stadig takt. Exempelvis kan en typisk fartlek träning bestå av en timmes träningsrunda, men istället för att behålla samma takt växlar du en sprint- och jogging takt med slumpmässiga intervaller. Anpassa en Fartlek-träning beroende på hur du känner. Om du är trött, minska antalet sprints som utförs - spendera mer tid på jogging. När du har energi, bryta upp din joggin9 med 10 till 15 snabba sprintar.

Ett sätt att strukturera ditt Fartlek-träningspass är att hitta ett landmärke, till exempel ett träd eller en parkerad bil framåt och springa fort till det. Fortsätt tills du når nästa landmärke och fortsätt för önskad längd.

Läs mer: Vad är fördelarna med Fartlek Training?

Långtidsutskott

På samma sätt tränar kroppsbyggare för att lyfta tyngre vikter, sprints kan gradvis förlängas för kardioutbildning.

Även om en sprint oftast är kortvarig, kan du gradvis öka den tid de kan sprinta med all-out-ansträngning. Gör dina sprints sista 60 till 90 sekunder och vila dubbelt så länge (2 till 3 minuter). Upprepa färre eftersom detta är ett mer intensivt program.