Den bästa stationära cykeln för låg ryggsmärta

Ungefär 31 miljoner amerikaner lider av ryggsmärta någon gång. Det är den näst vanligaste anledningen till att gå till doktorn. Medan de flesta med ryggsmärta har en förspänning, bristad skiva eller irriterad led, lider andra av kroniska tillstånd som inflammatorisk artrit eller en degenerativ sjukdom. Inaktivitet hjälper inte tillbaka smärta. University of Michigan Health System föreslår att du bor aktiv och gör vanliga övningar, som att cykla.

Övning kan hjälpa till att minska ryggont. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Upprätt vs. Liggande cykel

En stationär cykel ger en träningsfri träning, vilket innebär att det inte finns någon kraft på dina leder eller ryggraden medan du rider. En upprätt cykel är utformad som en vanlig vägcykel. Du rider medan du sitter i upprätt läge eller lutar fram som en racer. På en upprätt stationär cykel kan du arbeta ömma muskler i olika områden genom att byta position. Liggcyklarna placerar ryttarens kropp i en lutande pose. Eftersom ryggstödet ger stöd i ländrygg, beroende på vilken typ av tillstånd du har, kan den här typen av träningscykel vara bekvämare än att använda en upprätt cykel.

Upprätt cyklar

Spinal stenos är ett vanligt tillstånd för män och kvinnor över 50 år, där ryggraden smalnar och lägger tryck på ryggmärgen och nerverna. Symtom inkluderar smärta, domningar, svaghet och kramper i ryggen och extremiteterna. En av de icke-kirurgiska behandlingarna för tillståndet är övning. Osteoartrit är en degenerativ gemensamma sjukdom som orsakas när dämpande vävnader mellan ben bryts ner. Fitnessexpert Megan Tyner föreslår att man använder en upprätt cykel är den bästa typen av stationär cykel för personer som lider av ryggmärg eller osteoartrit. En upprätt cykel kan ge mest komfort eftersom det låter dig luta framåt medan du rider.

Liggande cyklar

Degenerativ skivjukdom är ett smärtsamt baktillstånd orsakat när ryggskivor skadas av ålder eller skada. Skivor fungerar som stötdämpare för ryggraden. De håller ryggen flexibel och skyddar nerverna. Akut smärta i samband med detta tillstånd gör normal rörlighet extremt svår och benen kan bli instabila. En liggande cykel kan vara den bästa typen av stationär cykel för detta smärtsamma baktillstånd eftersom det ger lägre ryggstöd.

Välja en cykel

Den bästa stationära cykeln för ditt skick kommer ner på den cykel som du känner dig mest bekväm på. American College of Sports Medicine säger att positionen är viktig. Om din ryggsmärta är kopplad till rörlighet eller balansproblem, kan en liggande cykel vara ditt bästa alternativ, eftersom du kan sitta i ett lutande läge eller höja sätet så att det är halvlänkt. Båda positionerna tar tryck på ryggen. Spine-Health föreslår att man väljer en cykel med ett lätt justerbart säte som är placerat i höfthöjd.