De bästa sträckorna innan du spelar mjukboll
De bästa sträckorna innan du spelar softball förbereder din kropp för träning eller spel framåt och hjälper dig att förebygga skada. Du kommer att göra snygging för att få din underkropp sträckt med dynamiska rörelser som ökar ditt rörelseområde. Du kommer också att arbeta för att få axlarna lossna för att hjälpa dig att bada, kasta och fånga mer effektivt.
En mjukbollsspelare svänger vid en inkommande stigning. (Bild: Duane Prokop / Getty Images Entertainment / Getty Images)Uppvärmning
Lätt jogging, hoppning och hoppning är ett effektivt sätt att få blodet att röra sig innan du börjar sträcka. För uppvärmning av mjukbollar, variera dina armrörelser under hoppningstopparna - sväng dem över huvudet och korsa dem också framför bröstet. Gör det här i några minuter.
Knee-ups och relaterade rörelser
Du hittar den klassiska knä upp som rekommenderas överallt, från kettlebell träning till lagsporter. I softball hjälper det dig att sträcka dina gluter, vilket är viktigt för explosiva hopp i infielden på försvar och för baskörning. Ta ett alternerande knä på varje steg så högt som möjligt mot bröstet, ta tag i benet under knäet och släpp det. Ta en liten pump - ett tryck av marken - med motsatt kalv. Följ med hälarna, som liknar en resa quad stretch, för att värma upp dina hamstrings. Ta varje häl upp mot din rumpa, ta den i samma hand i kort och lägg till en kalvpump. Äldre spelare kan lägga till en bogserbåt till foten, ta upp den och borta från gluten.
Öppna upp dina höfter med foten mot motsatt höftsträckan, vilket som det föreslår innebär att dra foten mot motsatt höft. Och utföra den komiskt benämnda "Frankenstein Walk", nå med din motsatta hand till din fot sparkad hög för att värma hamstrings.
Back Scratchers och relaterade rörelser
Axelkomplexet, så viktigt för softball, behöver också lite kärlek. Utför backscratchers genom att nå din högra hand över din vänstra axel och flytta din vänstra hand upp i mitten av ryggen, berättar Carol Kelderman, en Iowa-baserad fysioterapeut och expert på sport ortopedi. Försök att röra fingrarna, vilket kan vara svårt först. Öppna upp bröstet och svänga armarna brett och vrid sedan armarna. Självkramar och armkretsar mobiliserar axelskarna ytterligare och sträcker pekarna. Du kan sluta med wipers genom att svepa armarna upp och ner framför din kropp och med cheerleaders genom att svepa armarna från höfterna till över huvudet.
T sträckor
Om du någonsin har blivit förtida i ett MLB-spel, har du sett pro baseballspelare som ligger på den manicured greensward, som utför denna sträcka. Du ligger helt enkelt på din rygg och rör din motsatta fot mot din motsatta hand för att sträcka ryggen, hamstrings och höfternas muskler. Bläddra i magen och utföra de motsatta fötterna för att uträtta dina höftböjare och abs.
