De bästa sträckorna för en sportbråck

En sportbråck orsakas av försvagningen av musklerna eller senan i nedre bukväggen. När dessa försvagade muskler överexereras eller överanvänds, uppträder en muskelsprid i ljummen och i de sneda bukmusklerna. Rehabiliteringsprogram för sportbräda fokuserar på att sträcka underkroppsmusklerna samt muskler i nedre extremiteterna. Dessa sträckor riktar sig mot hamstrings, quadriceps, höftminder och ländryggen.

Sidosvingningar

En böjning är en mild sträcka. Stå rakt upp med båda armarna vid din sida och fötter vid axelbredd. Lyft din vänstra arm rakt upp över huvudet och böja till höger om kroppen. Håll den här positionen i 30 sekunder och lämna armen och torso till startpositionen. Upprepa denna övning med din högra arm och böja mot vänster sida. Upprepa denna övning fyra gånger.

Hip Extension

Hip extension är en annan stretch som är bra att göra under de första två veckorna av en sportbråck. Ligga ner på magen och lyfta ett ben 6 till 8 tum från golvet. Se till att ditt ben är så rakt som möjligt och håll den här positionen i 30 sekunder. Lämna ditt ben till marken och höja ditt andra ben, se till att det är rakt och minst 6 tum från marken. Upprepa denna övning fyra gånger.

Sittande Groin Stretch

Stoltsljuset kan användas för en riva inom ljummen. Sitt ner och ta tag i fotsolen med båda händerna. Ta fötterna ihop och dra fötterna på din kropp. Ta försiktigt överkroppen mot marken tills du känner en sträcka i ditt ljumskområde. Håll den här sträckan i 15 till 30 sekunder och upprepa fyra till fem gånger dagligen.

Lunge Sträck

En lungsträcka är också bra för en riva i ljummen. Knael ner på vänster knä och vrid ditt vänstra knä inuti. Böj ditt högra knä i 90 grader vinkel och placera båda händerna på golvet mellan båda knäna. Förlänga dina höfter nedåt till golvet för att sträcka din högra ljumsk. Håll den här sträckan i 15 till 30 sekunder. Alternativ och upprepa fyra till fem gånger dagligen.