Bruce Lee Ab Workout-metoden

Bruce Lee var känd för sin kampsport färdigheter, skådespelare och hans kroppsbyggnad. Han var känd för sina skrämmande träningar som han utförde för att bli en bättre kampsportartist. Lee skulle springa, cykla, lyfta vikter och träna i kampsport. En av hans favorit kroppsdelar att träna var hans kärna. Hans kärna var så stark att han trodde att det fungerade som en sköld mot slag mot hans midsektion.

Bruce Lee Ab Workout-metoden (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lee trodde att han använde höga repetitioner i sina ab träningspass. Certifierad personlig tränare Gwinyai Murahwa håller med om att höga repetitioner är det bästa sättet att få en djup bränna i ab träning och att lägga till att viktiga ab-övningar kan göra att abs ser "för blocketliknande".

Linda Lee Caldwell, Bruce Lees fru, visste hur viktigt ab träning var att Bruce. Hon förklarade i en intervju att Bruce "var en fanatiker om ab träning. Han gjorde alltid sit-ups, crunches, romerska stolrörelser, benhöjningar och v-ups."

Om du vill uppleva en intensiv Bruce Lee ab träning, utför varje övning nedan för fyra uppsättningar vardera.

Läs mer: Bruce Lee träningspass

Midjevridningar

Att utföra denna vridningsrörelse för mycket höga repetitioner skulle hjälpa Bruce med sin stans uthållighet.

Utför 90 repetitioner.

Steg 1

Kom in i en v-sit position på golvet med händerna planterade strax bakom dina höfter och fötter av marken.

Steg 2

Lås händerna ihop. Vrid din överkropp till höger och rör dina händer mot marken på höger sida av din rumpa för att slutföra en repetition. Håll benen förhöjda i 45 graders vinkel med golvet.

Steg 3

Håll händerna knäppta ihop och benen i luften framför dig, rotera hela vägen till vänster och rör marken på vänster sida av din rumpa.

Steg 4

Upprepa så många gånger som möjligt, alternerande rörande vänster och höger sida, upp till önskade 90 repetitioner.

Läs mer: Russian Twist övningar

Sit-up Twists

Kombinationen av en sit-up och twist fungerar din rektus abdominis och obliques. Detta skulle göra Bruces kärna tillräckligt solid för att ta slag och sparkar.

Utför 20 repetitioner.

Steg 1

Gå in i en sittplats genom att ligga på ryggen med fötterna platta på marken nära din rumpa, knäna böjda och huvudet på marken.

Steg 2

Lägg händerna bakom huvudet.

Steg 3

Gör en sit-up genom att rulla bröstet upp mot knäna. När du kommer upp, vänd dig till höger med din överkropp, försök att röra din vänstra armbåge till höger knä för att slutföra en upprepning.

Steg 4

Ligga ner igen på marken. Upprepa en sit-up, denna gång vridning till vänster, rör din högra armbåge till vänster knä för den andra repetitionen. Alternativ vridning åt vänster och höger tills du har fyllt 20 repetitioner.

Benlyft

Denna övning fungerar underbenen och höftböjarna, vilket hjälper Bruce att sparka uthållighet.

Utför 20 repetitioner.

Steg 1

Ligga på din rygg med händerna under dig nedre rygg, ben rakt ut och platt på marken. Ditt huvud borde också ligga på marken.

Steg 2

Håll dina knän raka, höja båda benen tills dina fötter bottnar mot taket.

Steg 3

Sänk långsamt dina ben ner till marken. Detta räknas som en repetition.

Groda sparkar

Dessa kombinera balans och magearbete i en övning, vilket ger dig en djup bränning i din rektus abdominis, en muskel som var mycket väldefinierad på Bruce Lee.

Utför 50 repetitioner.

Steg 1

Sitt på marken med fötterna planterade nära din rumpa och dina händer planterade bakom dig och sticka upp överkroppen.

Steg 2

Lyft fötterna från marken med knäna böjda så att dina ben är i luften.

Steg 3

Räcka dina ben ut rakt och luta dig lite tillbaka med överkroppen och håll din överkropp löst med händerna.

Steg 4

Dra knäna tillbaka mot bröstet. Det räknas som en upprepning. Fortsätt förlänga dina ben och dra tillbaka dem tills du når 50 repetitioner.

flaggor

Detta är Bruce Lees signatur ab move och den mest utmanande i denna serie.

Utför fem repetitioner.

Steg 1

Ligga ner framför en fast struktur, till exempel en häcksax eller kabelmaskin.

Steg 2

Nå bakom huvudet och ta fast den fasta strukturen med båda händerna.

Steg 3

Håll strukturen bakom huvudet med båda händerna, dra ner med armarna för att skapa spänning. Att dra med dina armar hjälper till att lyfta din kropp bort från marken i denna övning.

Steg 4

Tuck dina ben och rulla dem tillbaka mot huvudet medan du drar med dina armar. Fortsätt rulla tillbaka tills din rumpa och nedre delen också lyfter av marken. Endast din övre rygg och huvud ska ligga på mattan.

Steg 5

Skapa en rak linje från dina axlar till fötterna genom att sparka ut dina ben och höja dina höfter. Din kropp borde vara i luften i 45 graders vinkel mot marken. Endast din övre rygg och huvud är på marken med dina armar som drar på strukturen bakom dig för att hålla resten av din kropp i luften.

Steg 6

Sänk långsamt din kropp mot golvet, men håll dina benen raka ut. Böj inte dina höfter!

Steg 7

Strax innan du träffar marken, dra tillbaka dig själv med dina armar och din abs. Håll din kropp rak och stel. När du är tillbaka upp till 45 graders vinkel med marken har du gjort en upprepning.

Tips

Utför hela träningen med knäna böjda om du har problem. Om du väljer att böja knäna, se till att du inte heller böjer i höften.

Andra 6-Pack Tips

Det är viktigt att veta att denna ab rutin inte var den enda anledningen till att Bruce Lee hade en sex-pack. Medan hans ab-träning var otrevlig involverade hans regim mycket mer. Han skulle regelbundet springa - vanligtvis tre miles i 7-minuters tempo, enligt träningspartner John Little. Därefter skulle han åka på en träningscykel, träna kampsport och lyfta vikter.

Enligt Lee hustru åt han en relativt hälsosam kost som bestod av ris, grönsaker, vissa kött- och proteinskakningar. Även vid hans tyngsta var Lee bara 165 pund med mycket lite kroppsfett. Han hade mest sannolikt en snabb ämnesomsättning som, i kombination med mycket motion och rätt näring, höll honom mycket magert.