Effekterna av jogging varje dag

Med sin mildare takt - ca 4 till 5 miles per timme - jogging är ett bra alternativ till löpning. Eftersom det är lättare på kroppen än att springa, kan du göra det varje dag utan skada.

Snör upp dina joggingskor och gå ut där. (Bild: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Dagliga jogging sessioner gör mer än hjälp tyngdförlust och förbättra kardiovaskulär fitness; de kan också förlänga ditt liv, avvärja sjukdom och förbättra ditt mentala tillstånd. Kom bara ihåg att inte överdriva det eller riskera effekter av överträning.

Förbättrar övergripande fitness

Som en viktbärande övning hjälper jogging till att bygga starka ben och stärker musklerna. Det ökar kardiovaskulär hälsa eftersom dina lungor och hjärta anpassar sig till ökad aktivitet.

Jogging bränner också kalorier, vilket hjälper dig att förlora fett och bibehålla din vikt. Att upprätthålla en hälsosam vikt är nyckeln till att vara hälsosam.

Fettförlust och viktunderhåll

Att förlora kroppsfett och hålla sig i ett hälsosamt sortiment beror på att du håller ditt kaloriintag under eller lika med din kaloriutgång. Jogging dagligen kan hjälpa dig att behålla denna balans.

Kaloriförbränning beror på många variabler, inklusive genetik, ålder och kön, men du kan förvänta dig att bränna cirka 180 till 266 kalorier i en 30-minuters jog.

Om fettförlust är ditt mål kan jogging hjälpa dig att gradvis kasta pounds, så länge du behåller ditt kaloriintag under dina kaloriförbrukningar. Om du bränner 200 kalorier per dag joggar och rakar ytterligare 300 kalorier av din dagliga diet, kan du förvänta dig att förlora ungefär ett kilo fett per vecka.

Läs mer: Korrekt körning och joggingsteknik

Ökad livslängd

Att vara fysiskt aktiv hjälper till att förebygga sjukdom, och jogging är inget undantag. Som en del av Köpenhamns stadshjärtstudie undersökte forskarna effekterna av jogging på nästan 2000 vuxna män och kvinnor över en 35-årig period. Enligt deras resultat levde manliga joggare 6,2 år längre än manliga joggare, och kvinnliga joggare bodde 5,6 år längre än kvinnliga joggare. Jogging var associerad med lägre övergripande all-orsaksdödlighet och en väsentlig ökning av överlevnaden.

Förbättrad mental hälsa

Det finns ingen förnekande av de positiva effekterna av regelbunden motion på mental hälsa. Från yoga till cykling till simning, ökar fysisk aktivitet humör och minskar stress och ångest.

Att gå på en daglig jog hjälper dig att komma undan dina problem under ett tag. Du kan fokusera på din kropp - inte tankarna i ditt huvud - och andas djupt. Om du går jogging någonstans scenisk, får du också fördelarna med att andas frisk luft och ta i naturlig skönhet.

Läs mer: Skillnad mellan Jogging & Running

Andra potentiella fördelar

Regelbunden aktivitet i form av jogging kan hjälpa till att förbättra sömnen. Brist på sömn kan negativt påverka dina känslor och din förmåga att fokusera och det kan få dig att gå ner i vikt.

Jogga med en vän eller gå med i en jogginggrupp är ett bra sätt att ansluta till andra och känna att du hör hemma, viktiga faktorer i hälsa och lycka.

Om du kontrollerar träningslistan varje dag kan du känna dig mer framgångsrik och förstärka din självbild. Om du arbetade för att jogga från att gå, kan du känna dig särskilt bra om din prestation.

Bibehålla din vikt och förbättra ditt humör med en daglig jogging. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Potentiella nackdelar med daglig jogging

Även om det är mildare än att springa, är jogging mer kraftfull än att gå. Repeterande träning med hög effekt kan ta en vägtull på dina muskler och leder. Huruvida daglig jogging kommer att leda till skada för dig beror till stor del på din kropp och existerande förhållanden.

Overtraining syndrom är inte troligt, men om du trycker dig för hårt för snabbt är det en risk. För mycket jogging och inte tillräcklig återhämtning kan leda till skador, trötthet och depression. Om du precis börjat, förstärka gradvis din rutin som din kropp blir van vid aktiviteten.

Även om Köpenhamns stadshjärtstudie visade positiva resultat för joggare finns det en punkt där jogging har avtagande avkastning. I studien hade lätta joggare en 90 procent lägre dödsfall än icke-joggare; för medelstark joggare var det 60 procent lägre.

Men studien sa att "mer ansträngande joggare", som jogade i snabbare takt och / eller under längre perioder, hade samma dödsfall som sina stillasittande motsvarigheter. Att hålla dina joggar i en långsam eller måttlig takt och jogga inte mer än 145 minuter totalt per vecka, verkar ge de flesta fördelarna, enligt studieresultaten.