Musklerna arbetade under kalvhöjningar
Kalvhöjningsövningen riktar sig mot musklerna på baksidan av dina nedre ben som underlättar plantarböjning eller ankelförlängning. Dessa muskler samverkar för att lyfta dina klackar bort från golvet under träningsfasen i träningen och för att styra rörelsens hastighet under den nedåtriktade rörelsesfasen. Genom att utföra träningen två till tre gånger per vecka, ökar mängden motstånd gradvis över tiden, ökar styrkan hos de inblandade musklerna, hjälper dem att fungera effektivt och potentiellt förebygga skador.
Kalvhöjningar riktar sig mot musklerna på baksidan av dina ben. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)kalvar
Som namnet antyder betonar kalvhöjningsövningen kalvarna, som inkluderar gastrocnemius- och soleusmusklerna - de primära plantarböjarna. Gastrocnemius, som är den mest framträdande av de två kalvsmusklerna, fäster på hälen via Achillessenen och skiljer sig i två huvuden när den löper upp på bakbenet, med ett huvud som fästs på insidan av ditt knä och andra till utsidan. The soleus, som ligger under gastrocnemius, delar samma fästning på baksidan av din häl, men fästs på den övre halvan av tibiabenet och till den övre tredjedel av fibulabenet ovanpå.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Flexor digitorum longus och flexor hallucis longus muskler hjälper kalvarna när du utför kalvhöjningsövningen. Den första muskeln ligger på baksidan, inuti delen av ditt nedre ben, som sitter fast vid bottenhalvdelen av tibiabenet i ena änden och till basen av din andra genom femte tår på den andra. Flexor hallucis longus-muskeln löper däremot längs ryggen, utsidan av ditt ben, som fästs på den nedre delen av fibulabenet på toppen och till botten av din storå på botten.
Peroneus Muskler
Peroneus fibularis brevis och peroneus fibularis longus, som ligger på utsidan av ditt ben, hjälper också kalvarna med plantarflexion. Dessutom arbetar de för att förflytta eller flytta foten utåt, vid fotledet, men inte under kalvkörningen. Peroneus fibularis brevis fästs på botten tredje och utvändiga hälften av fibulbenet på toppen och på utsidan av foten på botten. Den andra muskeln fäster på huvudet och den övre halvan av fibula benet på toppen, löper längs utsidan av fotleden, korsar över fotens topp och sätter fast fast vid botten av din storå i botten.
Andra muskler
De andra musklerna som hjälper kalvarna med plantarböjning när du utför kalvhöjningar inkluderar plantaris och tibialis posterior, som båda löper längs baksidan av ditt ben. Plantaris är en lång, tunn muskel som fästs på utsidan av knätet, precis ovanför fästet på den laterala huvudet på gastrocnemius, på toppen och på baksidan av hälen på botten. Tibialis posterior muskel fäster på utsidan, övre delen av tibiabenet och insidan, övre delen av fibulabenet ovanpå; korsar insidan av din fotled och löper under din fot, monteras på olika ställen på botten.
