Nacke och käkeövningar

Nack- och käftmusklerna utsätts för spänning varje dag, speciellt om du använder en dator hela dagen eller om du rutinmässigt bär en tung belastning från nacke eller axlar. Hals och käke övningar, ton och slappna av musklerna i ditt huvud och nacke. Använd en serie isometriska, motstånds- och yogaövningar för att fasta, tona och släppa spänningen i ditt nacke och käftområde.

Kvinna med ispaket till öm hals. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Trapezius hiss

Trapezius är en stor nackmuskel som håller huvudet upprätt. Trapezius hissar - eller axelhäftningar - med handhållna vikter är utformade för att fungera din trapezius. Trapezius lyfter ton och styrker musklerna. Börja med att stå högt med fötterna axelbredd isär, armar vid din sida. Håll hantlar med dina palmer vända framåt och höja axlarna mot öronen. Håll hissen i en eller två sekunder och släpp sedan. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner vardera. Trapezius-liftar kan också göras när du sitter vid ett skrivbord utan att använda vikter.

Bumblebees

Humlebockar tränar käftmusklerna. Inandas genom näsan och gör tuggmotioner medan du vibrerar ljudet "mmmm" genom näsan när du tuggar. Varje ljud kan användas, eller till och med gibberish. Tuggummi eller låtsas tugga tuggummi kan användas istället för att göra humle.

Tungan

Detta är en yogaövning för nacken. Det firar och tonar huden direkt under hakan. Stick ut tungan och säg "Ahhhhh." Håll tungan ut medan du håller resten av ansiktet avslappnat - håll i 60 sekunder.

Nedre ansiktslyft

Musklerna under hakan är kopplade till käftmusklerna, och de arbetar tillsammans. En lägre ansiktslyftningsövning riktar sig mot underkäken. Börja i sittande läge - håll din ryggrad upp och dina magmuskler strama. Öppna din mun bred och rulla dina läppar över tänderna, dra munnen av munnen mot baksidan. Titta uppåt och le. Placera indexfingrarna längst upp i dina öron, och tryck på ditt ansikte framåt och dina axlar när du använder lätt tryck. Håll i 30 sekunder.

Kyssa taket

Denna övning fungerar käken och nacken och kan göras stående eller sittande. Håll dina armar vid dina sidor, luta huvudet lite tillbaka - huvudet ska inte vara parallellt med taket - pucka dina läppar och försök att "kyssa" taket. Musklerna i käken och nacken stramar och sträcker sig. Håll i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa fem gånger.