De negativa effekterna av en svält diet

Det kan tyckas kontraintuitivt, men att gå ner i vikt och hålla av det måste du konsekvent äta. På svält diet kan du gå ner i vikt men inte rätt typ av vikt. Svält dieter orsakar en hög förlust i muskelmassa och vatten vikt från uttorkning. Muskeln bränner naturligt fler kalorier än fett, och förlust av muskelmassa minskar bara din metaboliska takt.

En kvinna står på en toalettskala. (Bild: webphotographeer / iStock / Getty Images)

Hunger Pangs

Känslan av hunger är en överlevnadsmekanism. Den tidiga mannen använde hunger som en signal att det var dags att jaga eller foder till mat för att få energi och överleva en annan dag. Om den tidiga mannen inte kunde hitta mat, skulle kroppen börja gå i svältläget, spara kalorier och lagra dem som fett. Denna mekanism förekommer fortfarande idag när du går för länge utan att äta, även om maten är sällan någonsin längre än närmaste hörnaffär eller genomkörning.

Diet Vs. Svält

Din kropp känner inte igen skillnaden mellan en restriktiv diet och verklig svält. När du tar för lite kalorier för att behålla normala kroppsfunktioner som att andas och upprätthålla ett hjärtslag, börjar din kropp att spara kalorier för att kunna fortsätta dessa nödvändiga funktioner. Detta resulterar i en minskning av din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning minskar och du går tillbaka till att äta normalt (eller gå av den restriktiva kosten), kommer du sannolikt att få tillbaka vilken vikt du förlorade plus mer på grund av din långsammare metabolism.

Bieffekter

Att gå längre tid utan att äta kan orsaka kortvariga biverkningar som nedsatt uppmärksamhet, trötthet och irritabilitet. En långsiktig svältdiet kan leda till förlust av menstruationscykeln för kvinna, håravfall, osteoporos och många andra fysiska effekter relaterade till specifika näringsbrister. Både hjärnan och musklerna kräver kolhydrater erhållna från mat till energi. Utan kolhydrater börjar båda förlora optimal funktion.

En bättre viktminskning strategi

Under en ideell viktminskning metod byter du långsamt dagliga vanor och väljer nya sätt att äta eller laga mat som du kan behålla för livet. Jämför det med en extrem diet som kan göras för endast en kort tid innan du återvänder till gamla vanor. Sträva efter 1 till 2 pounds av viktminskning per vecka. Mer än det är inte sannolikt att vara sann viktminskning men vattenvikt som kommer att fluktuera med intag och aktivitetsnivå.