Den normala vilande hjärtfrekvensen för en hälsosam 15-årig kvinna

Normala hjärthastigheter eller "pulser" för personer över 10 år är mellan 60 och 100 slag per minut, även om mycket välutbildade idrottsmän kan ha vilande hjärtfrekvens så låg som 40 slag per minut. Så många olika faktorer kan påverka din hjärtfrekvens, du borde inte oroa dig för tillfälliga variationer, men om din hjärtfrekvens är konsekvent över eller under detta intervall ska du kontakta din läkare.

En ung kvinna tar sin pulsfrekvens. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Hur mäta hjärtfrekvensen

Du bör mäta din vilande hjärtfrekvens när du har vilat i minst 10 minuter; strax innan du går ut ur sängen på morgonen är det perfekt. De mest praktiska platserna på din kropp för att mäta din hjärtfrekvens är vid handleden och nacken. För att hitta pulspunkten på din handled håller du indexet och långfingeren i ena handen och slår dem försiktigt över området på insidan av motsatta handleden under tummen tills du hittar din puls. På din nacke, hitta puls i hålet bredvid din Adams äpple. Använd en timer som visar sekunder, räkna antalet slag i en hel minut för det mest exakta resultatet.

Faktorer som påverkar vilande hjärtfrekvens

Din kroppsstorlek och träningsnivå påverkar din hjärtfrekvens, liksom normala individuella variationer. Andra faktorer som kan variera från dag till dag kan också påverka vilopulsfrekvensen, inklusive aktivitetsnivå (till exempel, har just avslutat en maraton eller triathlon), mediciner, lufttemperatur, kroppsställning och till och med ditt emotionella tillstånd. Om du vill ha en pålitlig uppskattning av din vilopuls, bör du mäta det några gånger under en vecka eller två för att kompensera för mindre situativa variationer.

Maximal hjärtfrekvens

Din maximala hjärtfrekvens är antingen approximerad baserat på din ålder eller uppmätt med ett maximalt träningstest. För att beräkna din ungefärliga högsta hjärtfrekvens, dras din ålder från 220. Den ungefärliga maximala hjärtfrekvensen för en 15-årig skulle vara 220 minus 15 eller 205.

Mål hjärtfrekvens

Din målpuls för träning beräknas som en procentandel av din maxpuls. För måttlig övning syftar du på 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens, som för en 15-årig skulle vara 102 till 143 slag per minut och för kraftig träning, 70 till 85 procent, vilket skulle vara 143 till 174 slag varje minut. Innan du börjar ett träningsprogram, kontakta din vårdgivare.