Den enda övning som alla ska göra innan de lyfter vikter

Även om du är konsekvent i gymmet, riskerar du att du spenderar en stor bit av din dag som hunched över en dator på jobbet. Resultatet av denna stillasittande livsstil är förkortad och böjda höfter, avrundad rygg, inåtvända axlar och begränsad verkan från dina gluter och kärnor. Allt detta kan öka din skaderisk när du går in i viktrummet och minskar effektiviteten i ditt träningspass.

Innan du lyfter dessa vikter, gör den här träningen först! (Bild: Adobe Stock / UBER BILDER)

Gå in i bröstbryggan med räckhåll, en allt-i-ett rörelseborr och sträcka. Denna borr - som är en modifierad version av en utvecklad av Kalifornien-baserad styrka coach Max Shank - öppnar dina höfter, utsträcker din ryggrad, sträcker och roterar axlarna, expanderar bröstet och aktiverar dina gluter och kärnor.

"Det är verkligen motsatsen att sitta vid ett skrivbord", säger Jennifer Blake, styrka coach på The Movement Minneapolis.

Att integrera bröstbryggan med nå upp till din uppvärmning är ett effektivt sätt att förbereda din kropp för vad andra övningar du har planerat. Det lossnar lederna och hjälper dig att upprätthålla bättre hållning, förhindra axelskador under överliggande övningar som axelpressen.

"Det slår upp viktiga muskler som används i stora hissar som squats och deadlifts, som, när de kombineras med bra teknik, hjälper till att göra hissarna säkrare och effektivare", säger Blake.

Denna övning är det exakta motsatsen att sitta hela dagen. (Bild: Jen Sinklers YouTube-kanal)

Hur man gör den torakiska bron med räckvidd

Sitt på golvet med knäna böjda, klackar nära kroppen och kalvarna röra nästan dina hamstrings. Plantera en handflata på golvet direkt bakom din rumpa, fingertopparna vetter bort från dig. Höj din andra hand framför dig.

Håll din vikt jämnt fördelad mellan båda fötterna och din plantade hand, tryck bort från golvet tills dina höfter förlängs så mycket som möjligt utan att skjuta ner din nedre del. Övre delen av positionen klämmer du fast och klämmer över din kropp med din fria arm.

Flytta från bröstet för att vrida överkroppen i samma riktning. Håll dina höfter fyrkantiga och båda fötterna planterade på golvet under hela rörelsen. Återgå till början och alternera för tre till fem repetitioner per sida.

Vad tror du?

Lyftar du vikter regelbundet? Hur ser din uppvärmningsrutin ut? Har du någonsin gjort detta drag före? Tror du att du ska prova det? Om du gör det, meddela oss resultatet! Får det dig att känna dig mer öppen och redo att ta itu med stora hissar? Låt oss veta i kommentarerna nedan!