Tips om fotbollsträning ensam

Alla stora fotbollsspelare spenderade mycket av sina livsutbildning ensam, förutom att träna med ett lag, även innan de någonsin gick med i en. För att förbättra i fotbollsspel behöver du inte bara träna med ett lag, du måste också fokusera på att utveckla färdigheter på egen hand i din trädgård eller på en tom tonhöjd. Ett par billiga föremål, en lapp av gräs och en liten disciplin hjälper dig att få ut det mesta av solo fotbollsträning.

En pojke dribblar en fotboll på ett fält. (Bild: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)

En liten utrustning går långt

Några fotbollar, ett dussin pyloner och något slags verkligt eller fördjupat mål med ett nät är allt du behöver för att träna fotkunskaper när du tränar själv. Eftersom du inte har någon att hämta bollar för dig, kan du ta flera skott på nätet utan att för mycket avbryta din träning. Ställ in dina pyloner i rad först och dribbla runt dem och öka övningens svårighet genom att ordna dem felaktigt eller diagonalt.

Tegelväggar är dina vänner

Byt ut en passande partner med en tegelvägg. Att sparka en fotboll mot en vägg är det enda sättet att öva på att ta emot och fånga pass när man tränar ensam. Du kan också träna en-timing, volleying, rubrik och spara bollen med en vägg. Sätta bollen på olika ställen på väggen med varierande kontroll och kraft för att ge dig själv ricocheting-pass och skott i olika vinklar och hastigheter.

Ett fitnessprogram håller dig i form

Jogging runt blocket simulerar inte de fysiska kraven i ett fotbollsmatch. Fotboll innebär spridning av olika längder, stoppar och startar snabbt, vrider och hoppar. För att träna alla dessa rörelser och manövrer, bygg en träningsrutin för dig som omfattar allt från långdistanssträckning till sprintning till hoppklackar. Prova att fylla i regimen innan du arbetar på dina fotkunskaper för att vana dina fötter och ben för att kontrollera bollen medan du är utmattad, vilket är hur du troligen kommer att känna under ett verkligt 90-minuters spel.

Träning skräddarsydd för dina svagheter

Dra nytta av att du inte behöver följa schemalagda övningar och övningar i en formell praxis och fokusera på de områden där dina färdigheter och fitness behöver förbättras. Öva skytte och fånga bollen med din svagare fot. Utför färdigheter du gör dåligt om och om igen tills du börjar se framsteg. Skjut till exempel i hörn av nätet där du har svårt att scorera på eller öva på bollen. Också, bygg upp din benstyrka om du behöver eller spenderar mer tid på vindspår om du känner dig självlindad i spel.